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上班族坐了一整天，回去后可能会发现自己的腿粗了一点点 。不用怀疑 ， 这就是“水肿”了 。这可能源于淋巴循环不畅，淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就会妨碍包括水分、代谢废物等在内的体液循环，导致水肿现象 。
1、利水食物消除水肿
体质性水肿可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米须等，陈朝宗中医师表示，冬瓜皮利水效果比果肉好，建议煮冬瓜汤时先将皮洗干净后连皮煮 。而健脾食物可帮助身体代谢水分，也可选吃健脾食物，如四神汤 。
2、多多按摩消除水肿
先将脚微微抬高，从小腿往大腿按摩 。坐在办公室时也可以时常转动脚踝，帮助促进循环，减少水肿的情况 。
3、平时饮食重在清淡
容易水肿的人在饮食上应减少摄取盐分，不要吃得太咸，否则水分不容易代谢 ， 会增加水肿情况 。
4、保持健康规律的作息
按照固定生物钟规律的作息，有助于身体的规律循环和废物、毒素排泄 。就有助于将体内的毒素和身体多余水分排出 ， 保持经络的畅通 。这样小腿才不易形成水肿 。
5、不要每天只穿高跟鞋
OL女性为了凸显干练的气质，经常高跟鞋不离脚，其实这样的行为非常伤身，尤其是常年每天穿着七厘米以上的高跟鞋 。会让小腿长时间处于紧张状态，使循环代谢受到影响 。应该将高跟鞋和平底鞋交换穿，这样对加强小腿血液循环并给小腿适当的休息，可以避免水肿 。
6、坐姿要正确
翘二郎腿对小腿伸直下半身的影响非常大 。翘腿对小腿造成长时间的压迫，阻碍血液循环，容易造成水肿 ， 严重的甚至会造成腰椎间盘突出 。因此保持健康端正的坐姿也十分重要 。
上班族运动推荐
平躺在垫子上 ， 并拢并绷直脚背先将右腿抬起45度，保持腿部平直，坚持10秒钟，放下后换抬左脚 。各做10次 。
保持背部平直，先将右腿抬至胸前，双手轻轻抱住膝盖坚持10秒钟，放下后换左腿各做10次 。
将脚趾尽量向下弯曲，坚持5秒钟，再将脚趾伸展开 。可以促进腿部和脚部的血液循环 。左右脚分别做10次 。
【白领久坐 腿肿该怎么办】放松腿部肌肉，用双手握拳轻轻敲打臀部、大腿、小腿至脚踝部位 。从上敲到下，可促进腿部的血液循环 。
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