文章插图
［一式］曲中求直（坐式功）
1.坐定 ， 不靠背，双手至于腿上自然放松 ， 把呼吸调匀 。
2.以鼻缓缓吸气 ， 握拳 ， 拳心朝上置于身体两侧 。
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰 。
4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开 。
5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松 。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回 。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓 ， 中途可换气，不可憋气 。
［二式］和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然 。
2.以鼻吸气，头与手臂腾起 ， 挺胸直腰 。
3.吐气 ， 头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅 。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数 。运作中宜缓慢、细心，不要急
［三式］平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽 。
2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下 。
3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动 。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累 ， 再回覆原先动作 。此动作可以排出体内毒性 。
［四式］拍胯
1.膝盖自然上下晃动 ， 如同平甩 。
2.用腰带动转身，肩膀放轻松 ， 手臂像波浪鼓一般左右摆动 ， 拍打裤袋口（即胯） 。
【上班族人群养生方案 上班族四招轻松养生保健】提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水 。勿用力拍打，以免拍伤身体 。
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