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生活中有很多人想要减肥，但是也有人想要增肥，有的男性过于瘦弱会让自己的伴侣觉得没有安全感，但是不管怎么做都无法增肥，其实 ， 增肥通过饮食调理是最科学的 ， 那么，瘦弱的男人怎么调理？瘦弱的男人吃什么可以增肥？一起来看看吧！
瘦弱男性饮食调理
瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差 。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西 ， 主要是碳水化合物 。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些 ， 胃也能承受 。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥 。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃 。食材方面也可以做些调整 ， 燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好 。
多吃薯类 。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择 。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高 ， 另一方面营养也更丰富 。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就 ， 不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康 。
注重加餐 。除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力 。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择 。但加餐时一定要注意量，别加得太多 ， 以免影响下一顿正餐 。
温馨提醒：瘦弱的男人吃什么才能长胖呢?男人无论工作多忙，家务多忙，都应该忙而有序，都应该注重饮食和作息的规律，最好是戒烟酒 ， 保持轻松愉快的心情，这些都是日常保健的方法 。
身体各部分需要的营养
一、大脑：维生素D 。
维生素的作用：有研究表明，维生素D可以提高大脑灵活度 ， 增强记忆力 。晒太阳是使身体获得维生素D的最简单方法 ， 同时可以考虑服用补剂 。
如何补充营养素：富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等 。必要时可补充钙制品 。
二、眼睛：维生素C、E和锌 。
维生素的作用：维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一 。可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应 ， 使末稍血管扩张，改善血液循环 ， 预防近视发生和发展 。维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风 ， 保护牙齿和牙龈等 。
另外 ， 坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙 。锌有很多的作用，能提高智力，而且和维生素A搭配时，还可促进维生素A的代谢，维护视觉功能和皮肤健康 。
如何补充营养素：维生素C以水果中含量较高，青椒中也含量颇高;蔬菜 ， 特别是胡萝卜等含维生素E较高;锌元素则主要存在于海产品、动物内脏中 。如因年龄增长带来了视力问题，可在医生指导下，考虑每日服用500毫克维生素C、400国际单位的维生素E ， 15毫克胡萝卜素，80毫克锌以及2毫克铜 。
三、心脏：欧米伽—3脂肪酸 。
维生素的作用：鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯(会增加心脏病和糖尿病风险)的水平 。每天服用1000毫克，可有效预防心脏病，并能帮助心脏病患者降低冠心病风险 。
如何补充营养素：存在于鱼肉、鱼油、海藻中，以深海鱼含量最高 。
四、肾：维生素B6 。
维生素的作用：多喝水是保持肾脏健康的最好方式，每天补充40毫克维生素B6可以降低60%的肾结石风险 。维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处 。
如何补充营养素：在动物性及植物性食物中含量均微 ， 酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中 。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染 。
五、皮肤：类胡萝卜素 。
维生素的作用：活细胞中生物合成的产物或动物体内代谢过程的产物 。绿叶菜中发现的类胡萝卜素：叶黄素和玉米黄质，可以改善皮肤质地，令皮肤水润、光泽，散发迷人的光彩 。
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