保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变 。
文章插图
每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加，不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果 。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。
走路是健康减肥最适宜的运动方式 。而且，走路对预防老化和成人?。?维持身体健康 ， 都有好处 ， 这一事实已受到了世界的瞩目 。
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