减肥减脂运动 运动减肥要坚守的7个原则


减肥减脂运动 运动减肥要坚守的7个原则

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减肥减脂运动 运动减肥要坚守的7个原则

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减肥最有效的方法当然就是运动了,只有让身体动起来,身上的肥肉才能快点甩掉!其实运动减肥不一定要让你去健身房挥洒汗水,生活中一些减肥的运动照样可以减肥 。比如吃饭时多做咀嚼运动,就能消除脸上的脂肪 。那么做什么运动减肥最快呢?推荐下面这些减脂运动!
减肥减脂运动 运动减肥要坚守的7个原则

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12分钟的自由泳消耗热量
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择 。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量 , 赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步 , 1个月就可以减重l千克 。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后 , 体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择 。
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拉伸运动,一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
按压耳部穴位能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点 。每日按压5下左右,可有效减少食欲 。最好在饭前30分钟进行 , 效果更佳 。不过减重的效果是因人而异的 。
吃饭时多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪
每口饭至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪 , 因此,有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善 。
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如何正确运动减肥 坚守7个运动减肥原则
1、力量训练不可少
【减肥减脂运动 运动减肥要坚守的7个原则】对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练 。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高 。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡 。”所以,如想让身体自行消耗更多热量 , 就必须提高体内肌肉与脂肪的比率 。
每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗 。
2、分段式运动
研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。
因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗 。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好 。
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次,但是每次最短也别少于20分钟 。从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果 。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的 , 而且消耗的主要是糖原 。

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