上班族久坐的危害是脊椎保护脊椎这几件事千万别做 _睿知

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作为上班族，在平时的工作中，最常做的就是久坐，每天都是与电脑相伴，这些就是大家每天工作的日常。都知道久坐的危害就是脊椎，这对出现的各种腰病，或者是颈椎病的问题都是很有影响的。要保护脊椎，最重要的就是坐姿了。在连续工作1小时以后，有目的地做颈椎操。平时也要做一些保护脊椎的运动。哪些运动是比较适合的呢？如何做呢？接下来和一起看看吧。

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保护脊椎，这几件事千万别做
1、长期背单肩包
当我们背单肩背包时，负重的一侧肩膀会不自觉地上抬，以防止包包滑落。长此以往，会使脊柱受力不平衡，颈椎和肩部肌肉会变得僵硬酸痛，甚至还可能造成高低肩的体态。
实用小tip：首选背双肩包，单肩包左右轮换背。
双肩包可以均匀地分散肩膀的压力，使颈部和肩部受力平衡。特别是青少年学生，正处于骨骼发育阶段，长期单肩背包会更容易造成对脊椎的伤害，应首选双肩背包。如果非要背单肩包，最好有意识地经常左右换换，减轻颈椎和肩椎损伤。

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2、长时间斜着站
在等车或者乘车的时候，大部分人为了感觉轻松喜欢斜着站，把重心放在一条腿上。这样站会使腰椎左右两侧受力不平衡，时间长了会伤害腰椎和髋关节，甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱侧弯。
实用小tip：正常站立，斜着站时左右腿轮换。
站立时抬头挺胸，将身体重量均衡分布在两腿上，双腿自然垂直站立。时间久了太累的话，你也可以暂时斜着站，将重心放在一条腿上稍加放松，但要有意识地左右腿换换。
3、窝在沙发里
工作学习之余，很多人都喜欢窝在沙发里玩手机，看电脑，或者干脆“葛优躺”，殊不知这样虽然感觉舒服、放松，却会对腰椎造成损伤。长时间窝沙发里，腰椎就得不到足够的支撑，继而压迫椎间盘，出现脖子疼、腰疼等症状。

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如何保护脊椎？
1、坐姿要注意
要说保护脊椎，最重要的就是坐姿了。一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康，同时也可以让减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调，平时坐的时候要保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿，二郎腿会让腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。
2、隔段时间抬头望远
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
【上班族久坐的危害是脊椎保护脊椎这几件事千万别做】3、适时的活动颈部
在连续工作1小时以后，有目的地做颈椎操，让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次，以达到各个方向的最大运动范围为准，从而让颈椎关节疲劳得到缓解。
4、睡眠方式要注意
睡觉时要仰卧或侧卧，枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。