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一、谷雨三月中坐功
《遵生八笺》中原文如下：“运主少阴二气 。时配手太阳小肠寒水 。坐功：每日丑、寅时，平坐，换手左右举托．移臂左右掩乳 ， 各五七度，叩齿 ， 吐纳 ， 漱咽 。治?。浩⑽附狃鲅炕疲?鼻鼽衄，颔肿，肘臂外后廉肿痛 ， 臂外痛，掌中热 。”
《礼记正义》：“谓之谷雨者，谓物生清静明洁 。”谷雨前后一般天气较嗳，雨量也较以前增加 ， 生物生长也较以前旺盛 。本法以“谷雨”命名 ， 正是顺应这一时令特点所制定的气功锻炼方法 ， 适宜于谷雨时节锻炼 ， 可于谷雨时开始，练至立夏为止 。《素问·气交变大论》说：“岁木太过，风气流行，脾土受邪 。民病飧泄食减，体重烦冤，肠鸣腹支满，上应岁星 ， 甚则忽忽善怒，眩冒巅疾，……反胁病而吐甚 。”在自然界风气偏胜的春季，人体的肝气也相应偏盛，“气有余则制已所胜 。”肝气偏盛 ， 则必然传之于脾 ， 使脾土受邪发病 。文中所述本法主治病症有“脾胃结瘕”之说，即由乎此 。余所列病症，大多是属于手太阳小肠经的病变，这是因其时配手太阳寒水而致 。《灵枢．经脉第十》说：“小肠手太阳之脉……”是动则病嗌痛 ， 颔肿，不可以顾，肩似拨 ， 臑似折 。是主液所生病者，耳聋，颊肿，颈颔肩孺肘臂外后廉痛 。”采用本功法锻炼，对此有较好的防治作用 。
具体方法：每日一点至五点时，盘腿静坐 ， 运气调息 ， 然后闭气 ， 左手用力上举，另一只手移至胸前按住乳头，缓慢呼气后 ， 闭气，再换右手用力上举，另一只手移至胸前按住乳头 。如此反复做五至七次 ， 然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳 ， 津液咽人丹田九次 。可治：脾胃损伤瘀血，眼珠发黄、流鼻血、下颌肿痛、小臂外侧等部位肿痛，掌心发热等症 。
二、六字诀养生功
六字诀是一种吐纳法 。它是通过呵、呼、咽、吹、嘻等六个字的不同发音口型 ， 唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血运行 。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背 ， 松腰松胯，双膝微屈，全身放松 ， 呼吸自然 。
呼吸采用腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾 ， 体重移至足跟 。
调息每个字读六遍后，调息一次 ， 以稍事休息，恢复自然 。六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效 。
三、盘坐导引功
适应病症：嗜睡、精神不振 。
具体方法：自然盘坐，上身正直，全身放松，两手从两大腿外侧，全身放松 ， 左手抓住右脚，右手抓住左脚，向两侧用力拉六次 ， 然后两臂交叉 ， 两手由两大腿内侧伸人，左手抓住左脚，右手抓住右脚 ， 用力向后拉六次 。
四、照胃运趾功
适应病症：消化不良 。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧 ， 中指指尖紧贴风市穴，拔顶 ， 舌抵上腭，提肛 ， 净除心中杂念 。两手掌相互摩擦至热，两手心对正胃部，距离约10厘米 ， 十个脚趾同时抓地，每次做lO分钟 。每次饭后l小时做此功 。效果显着 。
五、百会观想功
适应病症：头痛、头晕、提高记忆思维功能 。
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