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随着清明假日的到来，扫墓祭祖、踏青郊游拉开帷幕 。专家提醒，市民在缅怀亲人、欣赏春光的同时，注意保护好自身健康 。
多变天气，平肝保暖不放松
【清明节气清明养生须保肝护胃 谨防春瘟袭来】最近一段时间，时而风，时而雨，临近清明节 ， 天气似乎也变得多愁善感 。风多、雨多是清明节前后的气候特征，但人们扫墓踏青 ， 户外活动增多，如果不加留心就容易受到风邪的侵犯 。无论是扫墓还是踏青，都应做好保暖工作，最好准备一件可以随便穿脱的外套，防止外邪的入侵” 。孕妇、老人和身体虚弱的人扫墓时更要注意保暖和休息 。
清明时节 ， 风比较干燥，加上人体内肝火旺盛，内外相结合，就容易出现口干、鼻干等症状 ， 在外出时，除了保暖，还要多饮水 。饮食方面，以平肝补肾润肺为主，以健脾扶阳祛湿为食养原则，姜、葱、韭菜宜适度进食，要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等，多吃新鲜上市的果蔬 。
外出踏青，着重护肤和胃
“春季的野菜种类比较多，扫墓踏青后挖些或买些野菜带回家，成为不少人的选择 。”河南省人民医院营养室主任陈永春说，“如果是在市郊挖的野菜，最好回家长时间浸泡，清洗一下野菜上的污染物 。”
河南省人民医院皮肤科主任医师李振鲁提醒 ， 现在进入了植物性日光皮炎易发季节，绝大多数野菜含有光敏性物质，容易引发皮炎 。光敏性强的野菜有马齿苋、芥菜、灰菜、马兰头和红花草等 。“如本身就有光敏性疾?。?或曾被晒伤，以及有红斑狼疮的患者 ， 外出踏青时最好不要过多食入野菜 。”李振鲁说 ， “如食入较多野菜，最好不要晒太阳，否则皮肤会像暴晒过一样，满脸通红、火辣辣地痛，甚至会起大水疱 。”“从清明节开始，虫类的活动开始活跃，到野外应避免深入草丛，最好穿着长袖衣裤及长靴，束紧袖领及裤脚口，避免皮肤暴露 。”李伯群提醒，春季也是花粉过敏症高发期，有过敏体质的人到野外扫墓应戴好口罩、墨镜，应选择花草树木上风方行走，必要时还应带上防过敏的药物 。
春天，风和日丽，柳丝吐芽，经过冬寒季节 ， 人们只能让情趣生发，切不可扼杀 。应多做户外活动，到山清水秀的郊外春游 ， 助其畅达，赏心怡情，心胸开阔 。对养生保健大有益处 。
外出踏青 ， 尤其是带孩子出行的，注意不要随意采摘食用不认识的野菜、蘑菇 。出现眩晕、呼吸困难、嘴唇发紫、呕吐等食物中毒症状时，应及时喝一些温水，人工催吐 ， 并尽快到附近医院就医 。
扫墓凭吊，注意心理保健
清明节是重要的祭祀节日 ， 许多人难免睹物思人，悲痛万分 。“清明节期间，心理保健十分重要，尤其是本身就有心理隐患和疾病的人，不要过度沉浸在悲伤的情绪中不能自拔 。”郑州福斯特咨询服务有限公司心理咨询师蔡劲林说，“对于焦虑症患者 ， 有可能在扫墓时，更易产生时间紧迫感，出现自责、愧疚的情绪 。”
清明节，悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久 。有心脑血管疾病、血压偏高的人 ， 更要注意不要劳累或伤心 ， 要多提醒自己稳定情绪 ， 扫墓时最好有亲人陪伴 。李伯群提醒，春季是万物生发的季节，心情应保持舒畅，通过踏青、散步等活动 ， 可调节心情，让身心达到愉悦的目的 。
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