寒露节气 可练冷空气浴和五禽戏


寒露节气 可练冷空气浴和五禽戏

文章插图
冷空气浴
什么是“高营养的空气”?一是含氧量高的,尤其是含负离子高的空气,即清新空气;另一是指有一定冷度的空气 。符合这两个条件的空气便是秋季早晨的(日出后)空气了 。欧阳修在“秋声赋”中曰:“悲哉,秋之为气也 。”
他只知道秋气之可贵,但并未说明何以可贵,大有“何处秋风至”之叹 。其实,秋季既然到来 , 应是“秋风处处”了 , 问题还在于你有没有发现和利用它 。那么,怎么发现和利用它呢?你睡懒觉吗?那么,明天,你就比平时早起床1小时吧 , 此时晨曦初露,朝阳刚照,你就到阳台,最好到附近的空旷处 。你会发觉这是一个清新凉爽之晨——这正是秋晨的特色,碧蓝的天空,晴空万里 , 也许会有一层层薄雾,从远处散漫卷来,令人有一种说不出的清新凉爽之感 。在这里 , 你可找到秋之踪迹,拂面的微风,沁人心脾,此时给你吸到的便是高营养的空气了,吸人的“冷”也是一种耐寒锻炼 。
冷空气运动还可以有意识地安排每天一定时间少穿衣服,或穿着较少衣服,甚至短衣短裤到户外锻炼,这也是一种“冷空气浴” 。开始时,户外时间可少些,然后逐渐增加 。试验证明:在12~14℃环境中 , 每天2小时,每周6天 。1个月后,耐寒力便有明显提高 。冷冻锻炼 , 不论男女老幼 , 健康与否都是必需的基本功 。过分保暖将导致耐寒力丧失,但要因人因时制宜,循序渐进,持之以恒 。体弱者少练,大风大雾天不练(雨、雪天应坚持练),实在不能外出便在晒台或窗旁练 。要“自找苦吃” 。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷处进行,也是一种耐寒锻炼 , 还可结合空气浴做深呼吸运动 。寒冷使血管收缩,运动发热又使其舒张,这样可有效地预防动脉粥样硬化,从而预防心、脑血管病、高血压、高血脂、高血糖等慢性?。⒀幽暌媸?。运动至身体出微汗即可,此时不要脱衣摘帽,以免寒风中感冒 。可在运动前穿着略薄一些,这样可避免运动时出大汗 。
五禽戏
五禽戏由东汉末年名医华佗创立,以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法 。它通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作 , 达到增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、提高身体素质、延年益寿的目的 。因本套动作形象生动 , 简便易学,适合于不同年龄、职业、性别的人选择锻炼 。《庄子•刻意》中说:“……熊经鸟伸,为寿而已矣 。”
锻炼时要求轻松自然、精神集中、气沉丹田、动作形象生动 。对于患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练“猿戏”中的倒悬式 。急性疾病及严重器质性疾病忌练本法 。
①虎戏
第一,预备式:人体立正,两臂自然下垂,掌心向内 。周身放松 , 头颈正直 , 两眼平视前方 。口微闭,舌尖轻抵上腭 , 行3~5次腹式深呼吸 。
第二,两腿慢慢弯屈,成半蹲姿势,身体重心移至右腿,左脚跟稍离地抬起,靠在右脚内踝部位 , 左脚尖点地 。同时两手握拳,缓慢提至腰部两侧,拳心向上,两眼平视左前方 。
第三 , 左脚向左前方斜进一步,右脚也随之跟进半步,两脚跟相距约33厘米,重心在右腿,成左虚步 。同时两拳拳心向后,沿胸前缓缓向上提,提至口前两拳相对翻转变掌向前推出,掌心向前,高与胸平 , 眼看左手 。

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