更年期会出现很多的症状 ， 比如盗汗 ， 潮热，月经紊乱等，医学上称之为更年期综合征 。更年期的出现给女性的健康带来了极大的威胁 ， 那么女性朋友如何顺利的度过更年期呢?下面就为大家介绍更年期的症状及保健策略!
月经紊乱：补充植物性雌激素
对于因进入更年期而引起的月经不调的症状，如果没有怀孕的需要或者其他方面的问题，可让其自行绝经 。但也不要忽视更年期的月经不调的症状 ， 如果月经量忽多忽少，可以运用中医进行调理 。在平时饮食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素以及维生素E的食物，例如大豆、红豆、黑豆等食物 。植物性雌激素对保养卵巢非常有作用 。同时，饮食上切忌油腻、辛辣等食物 。
骨质疏松：多喝牛奶补钙
因为更年期的女性体内的激素发生变化，致使骨骼中的钙加速丢失 ， 所以极容易患上骨质疏松等疾病 。应对更年期的骨质疏松 ， 首先要补钙 。乳类含钙最丰富，且极易被吸收利用，因此每天饮用1-2杯奶对防止更年期骨折很有帮助 。
第二就是要坚持运动 。每周要保持5-7天的运动，运动时间可以在30-60分钟，每天保证至少30分钟的日照，运动时心率不超过100次/分 。同时，运动应注重伸展或灵活性练习 。
【更年期保健：喝牛奶防骨质疏松】
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