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办公族有哪些健身方法

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身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难 。下面小编为你介绍简易健身方法 。
超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部
1.大腿与地面平行 。将椅子调高，使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线 ， 稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
2、超级有效的解乏方法——延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作 。这个动作不但有健身的效果 ， 还能运动你的双肩，解除困乏！
3、利用自己的自力来锻炼 。
地球引力无处不在，可以用来健身 。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼 。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式 。
4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳 ， 促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段 。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组 ， 一天最好每一个半小时一次 。
这些都是相对静态的运动和健身 ， 这样的方式简单、可操作性强 。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
5.经常走动 。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿 。
6.减少重复动作 。重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。
7.与电脑屏幕保持健康距离 。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口，以免反光 。
8.经常远眺和眨眼 。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润 。
9保持键盘等办公用品清洁 。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌 。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多 ， 长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害 。
游戏也能健身 踢毽子可延缓腿部衰老
人到中年，全身的肌肉就开始变得松弛 ， 腿部的肌肉同样在走“下坡路” 。但是只要加强腿部的运动和锻炼，便可以延缓衰老的进程 ， 延长自己的寿命 。因此 ， 多让腿部肌肉得到锻炼，不仅可以防止腿部肌肉过早衰老 ， 而且对整个人体都有好处 。
长相厮守办公室 叹空调补水为先
现在办公室里的MM早上淡妆出门上班，到了中午时 ， 脸上常有紧绷感，特别是偏干性的肌肤 。吃过中饭，鼻子和嘴角也有花妆的现象 。整个下午，面对着电脑 ， 脸上干的连整个眼睛都睁不开啦！想要抵抗办公室的干燥 ， 身体的补水工作少不了 。
【办公族有哪些健身方法】

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