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白领怎么正确午休更健康( 二 )

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睡觉 。其实它们是透过睡眠来保存能量 。睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一 。上班族每天上午工作半天 。到了中午 。多半会感觉疲倦无力 。若能小睡片刻 。让身体充分休息 。下午就能恢复活力 。
美国哈佛大学心理学研究中心最近在有关人类睡眠效益的研究中 。将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验 。最后数据显示 。有午休一小时的人 。他们在下午的清醒度是早上九点的九成 。证明午休能让员工脑袋灵活的一整天 ， 中医界亦提倡睡［子午觉“ 。［子”是指夜间十一时至凌晨一时 。［午“则是上午十一时至中午一时 。正是中午时分 。中医界认为午时睡午觉 。有益身体健康 。
怎样才能睡好午觉？
　?。?）不要饭后即睡：刚吃了午饭 。胃内充满了食物 。消化机能处于运动状态 。如这时午睡会影响胃肠道的消化 。不利于食物的吸收 。长期这样会引起胃病，同时 。也影响午睡的质量 。
　?。?）注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松 。便于胃肠的蠕动 。有助于消化 。如果是趴坐在桌子上午睡的话 。最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下 。这样可以减小挤压 。比较容易入睡 ， 
　?。?）时间不宜过长 。以10-30分钟左右为宜：研究认为 。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段 。是周期性循环交替 。一般人在入睡超过30分钟后 。便由浅睡眠进深睡眠阶段 。这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深 。脑组织中许多的毛细血管暂时关闭 。流经脑组织的血液相对减少 。体内代谢过程逐渐减少 。若在此时醒来 。就会感到周身不舒服而更加困倦 。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除 。关闭的毛细血管还未开放 。大脑出现暂时的相对的供血不足 。造成一时性植物神经功能紊乱所致 。这种症状短则十多分钟 。长则半个多小时才能消失 。这一症状是上床午睡最大的缺点 。因为在床上午睡 。一般人都不可避免的会进入深睡眠 。导致午睡时间过长 。这样起床后会感到周身不舒服 。头昏眼花 。很长一段时间都不能集中注意力工作或学习 。反而影响了下午的工作和学习效率 。而且 。上床午睡往往需要较长的时间才能入睡 。无形中增加了心中的焦虑 。更有甚者 。由于中午午睡时间太长 。到了晚上反而睡不着 。严重的会导致失眠 。这样一来又会影响第二天的工作和学习效率 。久而久之 。会形成一种恶性循环 。破坏人体正常的生物节律.

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