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目录：
第一章 二十四节气立冬
第二章 立冬如何养生
第三章 立冬养生遵循的原则
明天就是立冬了 ， 代表着寒冷的冬季也要开始了，中医养生中的冬藏就是从明天开始，为身体积蓄阳气，以待来年 。
【从立冬开始冬藏养生，立冬后如何养生?立冬养生指南!】二十四节气立冬
立冬是一个十分重要的节气，也是进补的最佳时期 。中医学认为，这一节气的到来是草木凋零，蛰虫伏藏，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备 。
按我国传统民间习惯 ， “立冬”代表着冬季的开始 。“冬者 ， 天地闭藏，水冰地坼 。”自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春 。“寒”是冬季气候变化的主要特点 。冬季除了要注意防寒保暖外 ， 饮食保健也很重要 。
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛 。”立冬是一个十分重要的节气，也是进补的最佳时期 。中医学认为，这一节气的到来是草木凋零 ， 蛰虫伏藏 ， 阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备 。肾主水 ， 《内经》有“肾者水脏 ， 主津液” ， 指肾主人体内水液代谢平衡促使津液的生成和排泄 。津液代谢通过脾胃运化生成水谷之精，以输布滋养全身；代谢后的水液，则化为汗、尿和气排出体外 。
《内经》中说：“冬不藏精 ， 春必病温 。”明确指出，人若不知冬季养藏之道，冬令依然精液频泄 ， 那么身体必然日趋虚弱 。虚则寒邪乘虚而人，并伏藏于体内 。伏邪积郁日久 ， 等来年春阳上升 ， 必发为温病 。《寿世保元》也说：“精乃肾之主，冬季养生，应节制房事，不能恣其情欲 ， 伤其肾精 。”唐代名医孙思邈则认为“当今少百岁之人”的原因 ， 就是“不知节欲养精” 。因此，从立冬开始，房事就要稍加节制，以畜养阳气 。
立冬如何养生
根据国家天文台出版的《中国天文年历》，１１月８日２时３５分迎来今年的立冬节气 。专家提醒说，立冬时节天气更加寒冷，公众在起居和饮食上，要遵循“早睡晚起”和“少咸增苦”的原则 。
天文教育专家、天津市天文学会理事赵之珩介绍说，立冬节气在每年的公历１１月７日或８日 ， 此时太阳黄经２２５度 。“冬”，作为终了之意 ， 是指一年的田间操作结束了，秋季作物全部收晒完毕 ， 收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠 。
立冬之后，冷空气活动开始频繁，每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气，而后又转晴 ， 并逐渐转暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天气变化 。为了适应这种天气变化，公众在生活起居和饮食调理上也要作出相应调整 。
天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提示说，立冬时节正处在秋冬交替时期，此时节，阳气潜藏，阴气盛极 ， 公众起居作息也要做相应调整 ， 应当适当增加睡眠时间，早睡晚起 。“早睡可养人体阳气，迟起能养人体阴气 ， 但晚起并非赖床不起，而以太阳升起的时间为度 。而且，立冬后气候寒冷 ， 在养生上要注意保暖避寒 ， 这也要求人们尽量做到早睡晚起 。”
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