夏季阳气盛于外,是阳气旺盛、万物生机活跃的季节,我们应顺应这一时令特点,人们的心理难免随之变得浮躁 。
【夏季养生有哪些常见细节】夏季要特别注重对心脏的养护,多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等;平时多吃蔬菜、水果及粗粮;保持心情舒畅 。
晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚 , 易造成睡眠不足,所以要增加午睡 。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜 。对于不能午睡的人来说,午间时分可听听音乐或闭目养神30~50分钟 。
多进稀食利补养
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法,如早、晚餐时喝粥,午餐时喝汤 。在煮粥时加些荷叶 , 具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
补充营养勿忘钾
平时要注意补充一些营养物质,如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无
机盐,特别要注意钾的补充,如豆类及其制品、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋等 。根据体质选水果,对于肠胃不好的人来说,最好选择温和一点的水果 , 不要太甜,也不要太酸 。虚寒体质以及有胃寒、胃溃疡的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物 。
冰箱内取出食物别急吃
肠胃受到强烈的低温刺激后,易导致生理功能失调 。人的胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃ , 最好放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意 。
运动养生宜清凉
夏季气候炎热,人体阳气外浮,易感受暑邪 。因此夏季运动养生要避暑气,选择清凉环境 。高温炎热及伏天不宜远途跋涉,以免伤津耗气 。可以选择在比较凉快的地方早晚练习中医的养生功,或漫步于江边湖畔,或在草木繁茂的园林散步,总之要多亲近大自然,不能因为怕热而只在有空调的健身房活动,在大自然中运动的收获是室内运动所无法相比的 。
情志养生宜清静
盛夏酷暑蒸灼,人容易烦躁不安,生气易怒 。首先要使心情平静 , 切忌烦躁不能自制,因躁生热 , 心火内生 。要使心情像清澈平静的湖水一样 , “静养勿躁”,避免因情志不畅诱发疾病 。还宜适应“无厌于日”的特点,长昼酷暑 , 伤津耗气,人易疲乏,情易烦腻 。善于养生之人,需顺应夏天阳气旺盛的特点,振作精神,勿生厌倦之心 , 使气宣泄,免 生郁结 。所谓“使志无怒”,是要人注意调整情绪,莫因事繁而生急躁、恼怒之情;所谓“使气得泄,若所受在外” , 即气之宣泄平和、畅达 , 如其所受在外一样舒 畅 。夏季养生 , 调节情志为先,应保持淡泊宁静的心境,处事不惊,遇事不乱,凡事顺其自然 , 静养勿躁 。
推荐阅读
- 哪些人群需要多吃肉
- 本田雅阁混动好吗 本田广汽本田雅阁混动哪个好
- 夏季怎么样午休才更科学
- 刚买的冰箱怎么使用?详细指南及注意事项
- 距离与电视尺寸如何影响客厅视觉效果,各个方面都有差异
- 美的滚筒洗衣机脱水转不起高速原因及解决方案,这个跟南北方并无关系
- 博世壁挂炉燃烧不正常,问题集中在这几个点
- 交通事故导致的工伤是否可以获得双份赔偿
- 冬天冰箱冷藏室的温度设置最省电的方案,来全面的了解下