结果评价：以1分钟为限，每步75厘米为标准 ， 25~35岁的成年人的步数应为90~120步，36~50岁、60~70岁年龄段人群可依次减少10步左右 。一般来说，走得快的人 ， 心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强 ， 平衡、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力更佳；如果走路速度慢且心率变化大 ， 则说明身体机能减退，衰老加快 。因此 ， 人们平时需要多走动，有意识地加快速度 。
平衡力：闭眼单足站立 。
人越老，平衡能力下降越快，也就不得不拄拐杖 。闭眼单足站立时，人仅靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心 。这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况 。李相如说，单脚站立能有效锻炼大脑的协调性，每天坚持可有效预防老年痴呆 。
结果评价：20~35岁年轻人，闭眼1分钟以上 ， 不晕不倒，说明平衡能力正常 。如果坚持不了1分钟，则需要加强锻炼 。36~50岁的人，闭目时间应达到40~70秒；50~60岁的人应保持30秒左右 。六七十岁的人如果能坚持1分钟，说明平衡状态很“年轻” 。建议中老年人做这个动作时 ， 可以先单足站立，随后慢慢闭上眼睛；高龄老人最好靠着墙或扶着东西 。
柔韧性：弯腰双手触地 。
人的身体构造具有非常高的柔软度，经常活动和牵拉都能增强柔韧性，但经常不动就会“生锈” 。弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉，更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带 。做动作时注意腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂，悬在空中，尝试双手触地 ， 如果做不到也不必勉强 。
结果评价：20~35岁的人双手至少要摸到地面 ， 身体柔韧性强的人甚至可以紧抱双腿，脸贴在小腿上；36~50岁的人至少要摸到踝关节；50岁以上人群至少要摸到小腿位置 。通常情况下，女性的柔韧性要比男性好 。弯腰有助于腰肌、肘部和膝关节锻炼，使肌肉伸拉，腿筋拉长 。柔韧性反映身体的软度，软度越好，身体素质和生命力越强 ， 越硬则说明衰老越快 。要想改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韧性，可以每天练习该动作3次，每次3组，连续2~3个月就能改善身体柔韧性 。
小结：通过这些简单的测试，我们不用去医院 ， 就能对自己的身体状况有一个初步了解 。专家表示，这六个动作虽然简单，但难在坚持 。如果能从20多岁的青年期就坚持练习，一直到六七十岁，就能使我们的生命充满活力 。专家提醒，这些测试虽具有一定的代表性，但不能完全取代专门机构的综合检测，想要了解更多的身体状况，还是要到正规医疗机构做全面的检查 。
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