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熟话说的好“家有一老，如有一宝” 。这也体现出老人在家庭中的重要地位，但是如何才能照顾好老人呢，如何才能让他们的晚年生活更加美好呢，下面就让小编带大家一起学习下我们平时在照顾老人的时候需要牢记的8道防线吧 。
【老年人养生 晚年生活要健康8道防线不能松】晚年生活要健康 8道防线不能松
防线一：65岁开始防跌倒
有相关的数据显示，在我国65岁以上的老人中，有五分之一的男性和五分之二的女性曾今摔倒过 。
因此，从65岁开始必须严防跌倒 。首先 ， 老人应注意补钙，预防骨质疏松 。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯 。其次，活动要慢 。
不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外 。再次，清除家中可能造成跌倒的障碍 。比如，浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等 。
最后一点是要确定合适的运动方式，因为运动能够改善体质，相关研究也表明经常运动的老人的跌倒风险会降低25% 。
防线二：每天1个荷包蛋
鸡蛋是小型营养库 ， 其蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高 。有不少老人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康 。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险 。
不仅如此，鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇，还可起到预防动脉硬化的作用 。建议老人每天吃一个鸡蛋，煮为首选，如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等 。
这种烹饪方式最易于营养物质的存留，且有助于更好地被体吸收 。煎鸡蛋不作推荐，不仅含油量高，还易生成致癌物 。
防线三：一周三顿清蒸鱼
有相关的医学研究明确的表明，每星期吃适量的鱼类食物，会使患病风险降低很多 。
建议多吃海鱼，海鱼含锌量高，易被人体吸收利用，其含有的维生素A和D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富，更利于老人的营养平衡 。
每周可以吃3次鱼，但具体摄入量因性别、年龄、身体状况不同而各异，可自行掌握;吃鱼以清蒸为好 ， 比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等;虽然三文鱼等深海鱼营养价值高，但不建议老人生吃 。
防线四：中午必须打个盹
有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视补觉 。事实上 ， 老人的机体抵抗力下降 ， 且夜间容易失眠 ， 更需要通过午睡为身体“充电” 。
老人午睡应注意3点：一是在中午11点到1点之间午睡，时间不能太长，30分钟左右为宜 ， 不要超过1小时 ， 否则就会进入深睡眠状态，影响夜间休息 。二是午餐不宜过饱 。三是必须躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹 。
防线五：60岁后半年体检一次
进入60岁大关后，老人身体机能开始明显走下坡路，因此建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态 。现在正规体检机构都有针对不同年龄、性别老人定制的体检套餐 ， 可依据自己的情况进行选择 。
总体而言，除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外，老人还应重视防癌筛查，心脏、脑部及胃肠检查等 。
另外要提醒的是 ， 拿到体检结果后应及时请医生解读，遵医嘱进行调整;体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考 。
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