一对核桃握在掌心，不停地旋转，不但能转出健康 ， 更能玩出长寿 。因为核桃按能按摩掌心穴位 ， 不停活动手指，对血液循环有极大的好处 。古人云：“文人玩核桃，武人转铁球 。”说的就是这个道理 。
文玩核桃核桃玩法很多其中：揉、搓、压、扎、蹭、磨、滚 。对手上的穴位起到保健作用 。从中医经络学说来看，人手的掌面上分布着许多穴位，十二经络中又有手三阴经和手三阳经贯通 。正是核桃球表面凹凸不平的疙瘩，不断地刺激穴位，达到疏通经脉的作用 。长期玩转核桃健身球能防治头晕、失眠，活血化瘀 。
核桃健身玩法很多，也很简单，单手双手均可 ， 一手两枚在指间翻飞滚动，可上下左右自由转动，随心所欲 。现代科学证明，揉核桃能延缓机体衰老，对预防心血管疾病、避免中风有很大作用 。特别是一些长期从事案头或电脑工作的人群，把玩核桃更能起到舒筋活血、预防职业病的功效 。
细分核桃的玩法 ， 可分为基本玩法和技术玩法 。基本玩法，置双核于单手掌心中 ， 手指用力，使双核在掌心中顺转和逆转 。在旋转时要手指紧贴核体，使双核 互相摩擦，而不要碰撞 。技术玩法，原地踏步：身体站直，双手握核桃，边运核边原地踏步，单手握核时，两手交替运核，踏步时大腿要尽可能上抬；蹲起运核：身 体直立，两脚与肩同宽，双手同时或交替运转核桃，边运球边下蹲起立，速度不要太快 ， 可根据自身情况循序渐进；马步运核：身体直立 ， 双脚间距比肩宽，随之下 蹲成马步 。
一只手运核 ， 另一只手插于腰部，拇指向后，四指向前 。当感到吃力时，两手对换 。金鸡独立：身体自然站立 ， 先抬起右腿，大腿水平 ， 小腿自然下垂 ， 左手 举过头顶，掌心向上，以右手拨转核桃 。当感到吃力时，落下右腿，以全脚掌着地，同时将核桃换至左手，右手举过头顶，掌心向上，以左手拨转核桃 。踮脚前行： 双手交替或同时运转核桃 ， 边运核边向前走，走时足跟离地，由前脚掌着地 。
【老人怎样利用核桃健身】
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