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白萝卜有什么营养价值 吃白萝卜有哪些好处

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白萝卜有什么营养价值 吃白萝卜有哪些好处

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白萝卜是我们生活中最为普遍常见的食物之一，因其具有独特的口感和味道而备受人们的喜爱，只是许多人对于白萝卜的具体食用功效仍然并不是非常了解 ， 那么白萝卜有什么营养价值？吃白萝卜有哪些好处？白萝卜的功效作用都是什么？
白萝卜简介
白萝卜，根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物 。根据营养学家分析，白萝卜生命力指数为5.5555，防病指数为 2.7903 。至今种植有千年历史，在饮食和中医食疗领域都有广泛应用 。清乾隆庚午年(公元1750年)编修的《如皋县志》载：“萝卜 ， 一名莱菔，有红白二种，四时皆可栽，唯末伏初为善，破甲即可供食 ， 生沙壤者甘而脆，生瘠土者坚而辣” 。
其色白，属金，入肺，性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效 。主治肺痿、肺热、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅等 ， 白萝卜很适合用水煮熟后，喝萝卜水，放点白糖，可以当做饮料饮用，对消化和养胃有很好的作用 。
白萝卜的营养成分
每100克白萝卜所含营养如下 。
可食部分为95%，热量21千卡，蛋白质0.9克 ， 脂肪0.1克，碳水化合物5克 ， 膳食纤维1克 ， 维生素A3微克，胡萝卜素20微克，硫胺素0.02毫克，核黄素0.03毫克，尼克酸0.3毫克，维生素C21毫克 ， 维生素E0.92毫克，钙36毫克，磷26毫克 ， 钾173毫克，钠61.8毫克，镁16毫克，铁0.5毫克，锌0.3毫克，硒0.61微克 ， 铜0.04毫克，锰0.09毫克 。
白萝卜的营养价值
白萝卜的营养比较丰富 。据分析，每100克可食部分，含碳水化合物6克、蛋白质0.6克、钙49毫克、磷34毫克、铁0.5毫克、无机盐0.8克、维生素C30毫克 。
白萝卜含维生素C
白萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能 ， 提高抗病能力 。
白萝卜含芥子油
白萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化 。
白萝卜含淀粉酶
白萝卜中含有的INDOL及酶物质，能分解治癌物质“亚硝酸氨”更有抑制癌细胞生长的作用 。其中的淀粉酶 ， 能够阻止淀粉过多、消除胃炎及胃溃疡，其抗氧化性及抑制细胞老化的效果也非常明显;能防止骨质疏松，另外还有很强的解毒功能，可用于治疗食积不消、支气管炎、醒酒利尿等 。
白萝卜含木质素
白萝卜含有木质素，能提高巨噬细胞的活力 ， 吞噬癌细胞 。此外，萝卜所含的多种酶，能分解致癌的亚硝酸胺，具有防癌作用 。
白萝卜的热量
平均每100克白萝卜的可食用部分含有的热量约为21大卡，白萝卜的热量非常低，非常适合在减肥的时候食用 ， 同时还有丰富的营养价值，对身体很有好处 。但在减肥期间也要注意营养摄入的均衡，不能只考虑热量 。
白萝卜是人们比较喜欢的一种萝卜，也是人们会常常吃的一种食材 ， 而在生活中食用白萝卜的方法也是非常之多的，可以炖肉、可以腌制等等 。而它的作用以及功效也是非常之多的，营养价值极其的丰富 。
白萝卜怎么吃
一、白萝卜枸杞排骨汤
材料：白萝卜、排骨、枸杞、胡椒粉、葱、姜
做法：
1、排骨飞水：排骨加入姜片 ， 一起加入到冷水煮到沸；然后捞出排骨备用；这个过程可以有效去除排骨的血腥味；
2、排骨一次加足清水，旺火煮到滚；转文火继续煲40分钟；再加入萝卜块 ， 然后上炉子炖；
3、排骨软烂时，加入枸杞旺火煮2分钟（枸杞不可多煮）；最后加盐、胡椒调味 。
小贴士：
1、萝卜要选用皮细嫩光滑的，这样炖出的汤菜鲜美，萝卜的口感也更好；
2、排骨焯水要冷水下锅，这样更容易将里面的血水和杂质清除干净；
二、素炒白萝卜丝
材料：白萝卜450克、香葱1根约15克、姜10克、盐1/2小匙约3克、糖少量、鸡精少量、水100ml、食用油2大匙（30ml）
做法：
1、将白萝卜洗净去皮，切成（或者刨成）细丝 ， 葱切葱末，姜切姜末；
2、炒锅烧热，倒入花生油烧至6成热（手放在油上方能感觉到明显的热气），放入葱末、姜末炒出香味；
3、放入萝卜丝翻炒，使萝卜丝变软变透明；
4、加入水 ， 转中火将萝卜丝炖软，待锅中汤汁略收干，加入盐、糖和鸡精调味，翻炒均匀；

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