在母亲节之际，我们来关心一下处于更年期的妈妈们 。处于更年期的妈妈们，由于体内的激素的变化，会引发很多的不适症状 ， 甚至会影响到身体的健康 。那么更年期的妈妈们该如何保健呢?下面我们就为大家介绍一下更年期的保健策略!
一、保证饮食营养合理
处于更年期时，女性体内新陈代谢的速度下降，因此，在饮食方面要做到低盐、低糖、低热量、低脂肪 。同时，一日三餐要定时，少吃零食 。因为更年期时雌激素减少 ， 可导致胃肠道对钙的吸收减少，所以需适当补充钙，建议吃含钙量高的牛奶 。另外，饮食上还要补充如维生素C、维生素E等这些抗氧化剂，抵抗衰老 。
二、保证充足睡眠
处于更年期的女性要保证好睡眠质量，每天最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态 。有研究表明 ， 晚上10点到凌晨2点，是*新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于恢复体力 。充足的睡眠使女性快速消除疲劳，拥有更多精力去面对新一天，而且充足的睡眠能减轻女性更年期烦躁、暴躁等现象 。
三、经常到户外活动
户外空气较室内空气要好，多活动、多锻炼能让人更精神 。在户外活动时 ， 呼吸着新鲜的空气，享受辽阔的视野，听着大自然的声音，能够舒缓神经，使心情开朗起来，能够减少更年期女性的焦虑、抑郁等情绪 。同时 ， 在户外活动时，尽量做脚着地的运动 ， 适当加强腿部的运动，这样可以预防骨质疏松等症状 。
四、保持良好心态
更年期是女性必经的阶段，不需过于担心，要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系 。平时，要注意调整自己的心态，尽量避免让自己情绪低落的事 。因为更年期的女性心理比较脆弱 ， 多疑，脾气暴躁，可能一件小事都能引起焦虑等情绪，所以遇事多冷静思考 ， 同时可以深呼吸，把郁闷的情绪吐出来 。
五、重视更年期的症状
如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重 ， 脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现 ， 可以考虑激素替代疗法 。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险 。如果出现绝经前的月经失调和绝经后的**流血这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变 。
【更年期的保健策略 可以喝点枸杞茶】
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