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快到7月22号已经步入了一年中最热的大暑，对于一些经常在外工作的人们来说，一定要做好防暑降温的工作，以防出现热感冒、中暑等症状 。同时，我们在饮食上也需要格外的注意的，哪些食物能够降暑呢，哪些又是上火的食物呢，这些大家都知道吗？下面就由小编给大家介绍下大暑吃什么吧 。
大暑时节吃什么最养生
夏天热，大暑更是夏季最炎热的时候，有句话是这样说的，“小暑不算热 ， 大暑三伏天” 。所以，我们在大暑的时候一定要注意身体 ， 要做好防暑降温的准备 。饮食上也是非常重要的，吃什么才好呢 ， 大暑饮食要注意什么呢？
我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤;二候土润溽暑;三候大雨时行 。”世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出 ， 因此古人认为萤火虫是腐草变成的;第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿;第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡 。
1、蛋白质供给需充足
大暑气温较高，人体新陈代谢加快 ， 能量消耗大，因此蛋白质的 供应必须酌量增加，每日摄入量应在 100 克―120 克 。植物蛋白能够以从豆制品中获得 ， 动物 蛋白除了奶制品外 ， 还要适量的吃点肉 ， 例如鸡肉、 鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品 。在食用鸭肉时最好炖食，也能够加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样不但能够荤素搭配起到营养互补 的效果，又能够健脾、益气、养阴 。
2、益气养阴的食物不是不能少的
大暑是非常的热的，也会经常出汗 ， 这时候十分的容易耗气伤阴，人们常常感觉到“无病三分虚”。所以说，这个时候出来要补水，还要多吃一些能够增强体质，益气养阴还很清淡的食物 。比如，山药、蜂蜜、莲藕、大枣、木耳、菊花粥、豆浆、百合粥、海参、鸡蛋、牛奶等 。
3、尽量要多吃苦味食物
苦味食物不但清热，还能解热祛暑、消除疲劳 。因此，大暑时节 ， 适当的吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物 ， 能够健脾开胃、增进食欲 ， 不但让湿热之邪对您敬而 远之，还能够预防中暑，能够一举两得 。
4、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃 虚寒及体质虚弱者均能够放心食用 。还有，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑效果 。扁豆、薏仁具有很好的健脾疗效，是脾虚患者的夏日食疗佳品 。
5、补气健脾 ， 消暑生津
大暑不但天气炎热，而且雷电、暴雨多，此时人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状 ， 此时饮食宜清淡多样化，以补气健脾、消暑生津为主，可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物及药食两用之品 。
大暑调养方
大暑时节有哪些药膳食疗方呢，哪些食谱有降暑降温去火的作用呢？我们这个时候吃些什么好呢？接下来和小编一起来看看一些几种大暑调养方吧 。
荷叶山楂茶
鲜荷叶1张(干品10克)，山楂15克，薏苡仁10克，陈皮5克 。将荷叶洗净，与山楂、薏苡仁、陈皮一起放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火煮10分钟即成 。代茶，频频饮用 。有清热化湿消暑 ， 健脾开胃的功效 。
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