人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
No.9 习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意 。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法 ， 培养成为习惯 。
No.10 备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡 。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡 。
No.11 联想法
想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香 ， 聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠 。
实用7个小窍门教你远离失眠 保持健康活力
睡眠时间多少为好
有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的 。有人要 睡8～9小时，才有充沛的精力 ， 而有的人却只需睡5～6小时就够了 。这都是因人而异的 。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的 运行规律 ， 如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变 。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点 ， 这是因为人的睡眠大约每两 小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75% 。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好 。这是因为 ， 老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长 。
70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时 ， 90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小 时 。同时，每天睡午觉也很必要 。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施 。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用 。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠 。
改善老人失眠的建议
1、卧室环境要洁而静
室内要做到清洁卫生 ， 空气流通，室温适宜，周围安静 。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗 。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想 。
2、情绪要平稳
忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定 。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视 。
3、睡前不饮食
临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖 。另外 ， 晚间要忌用浓茶、咖啡和酒 。在睡前可喝杯热奶或听听音乐 ， 能帮助机体放松，容易入梦乡 。
4、睡前泡脚
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚 。它能引血下行，安定心神 。
5、睡觉不蒙头
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康 。
6、睡眠姿势要科学
仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳 。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫 ， 呼吸通畅，还有利于胃的排空 。
7、睡觉要关灯
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