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睡前的时候许多人都还会吃一些食物或者是饮品 ， 其目的是为了防止晚上睡觉的时候出现饿的状况 ， 但是并不是所有的食物都是适宜睡前食用的，有些食物睡前吃反而还可能带来不利的影响，那么睡前不宜吃什么蔬菜？睡前不宜吃的食物有哪些？
睡前不宜吃什么
1.芹菜
睡前90分钟别吃 。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠 。
2.西红柿
晚饭后别吃 。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠 。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等 。
3.高脂油炸食物
睡前3小时别吃 。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化 ， 容易导致腹部不适，影响睡眠 。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效 。
4.酒
睡前2-4小时禁饮 。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量 。
【睡前不宜吃什么蔬菜 睡前不宜吃的食物有哪些】5.豆类食物
晚餐别吃 。拉斯穆森博士表示 ， 豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气 ， 降低睡眠质量 。
6.黑巧克力
睡前4-6小时别吃 。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋 ， 难以入睡 。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物 。
7.糖果
睡前2-3小时别吃 。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降 。这种过大的血糖波动会导致入睡困难 。
8.辛辣食物
睡前3小时别吃 。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠 。
9.牛肉
睡前3小时别吃 。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢 。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障 。
10.西兰花
改在午餐吃 。西兰花具有延缓消化的作用 。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气 ， 影响睡眠 。
睡觉的禁忌
1、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡 。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 。
2、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳 。
3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难 。
4、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏放慢，进入休息状态 。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来 ， 这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康 。
5、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡 。
6、忌张口而睡
张口入睡 ， 空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入” ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病 。
7、忌眼对灯光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒 。
8、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡 。这样 ， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利 。
9、忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病 。
10、忌仰面而睡
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量 。
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