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睡眠不足吃什么好 睡眠不足应该吃什么

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睡眠不足吃什么好 睡眠不足应该吃什么

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睡眠不足是影响很多人身体健康的一个重要原因，而大多数备受睡眠不足困扰的人大多都是在饮食上下功夫调节，那么睡眠不足吃什么好？睡眠不足应该吃什么？
睡眠不足吃什么好
(1)睡眠不足吃什么好
含果松体的食物
富含果松体的食物也是能够改善睡眠的 。人体的睡眠质量跟大脑中一种叫松果体素的物质有一定关系，而晚上黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，经过血液循环会作用于睡眠中枢，使人产生睡意 。睡眠不足的人可以适量的补充一些含松果体素的食物来促进睡眠，像燕麦、玉米等 。
含镁的食物
白天工作过度疲劳或是抽烟等行为 ， 会引起血小板凝聚和血管收缩，从而影响到人体放松进入睡眠状态 ， 而人体如果能摄入充足的镁元素，能够起到抑制这两种症状的作用 ， 从而改善睡眠状况 。这类食物有柿子、坚果、菠菜等 。
含钙的食物
钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，而且钙跟镁以2：1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好，这类食物有豆腐、豆干、腐竹等等 。
含铁的食物
铁铁元素摄入不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，容易造成大脑的供氧不足，在睡眠时得不到充分的休息，容易引起睡眠障碍，平时饮食可以吃些瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的食物 。
抑制5-羟色胺的食物
一些人在白天分泌的色氨酸较多，而色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会出现在白天犯困 ， 而到了晚上体内的色氨酸却不足，从而难以入睡 。可以在夜间适量吃些馒头、面包等食物，能提高体内色氨酸的含量，帮助更快入睡 。
(2)睡眠不足吃哪些食物
牛奶
牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质，可以促进睡眠，而且喝热牛奶还能使人产生温饱感 ， 增强催眠效果，可以睡得更深、更香 。
小米粥
小米有健胃、安眠的功效，而且小米中含有比较丰富的色氨酸和淀粉，其中色氨酸是形成五羟色胺的原理，五羟色胺对大脑有抑制作用，临睡前喝一碗小米粥 ， 可以促进睡眠 。
核桃
核桃味甘性温 ， 而且营养丰富，可以用来改善睡眠，对治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦有帮助，可以用核桃仁、黑芝麻、糯米熬成粥食用 。
鱼肉
鱼肉中含有丰富的色氨酸和维生素B6，色氨酸在体内能转化为血清素和褪黑素，能宁神助眠；而维生素B6是与抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关 。都是能帮助提升睡眠质量的 。
红枣
红枣对治疗多梦、精神恍惚是有帮助的，在睡前喝杯红枣茶，是能起到安神、促进睡眠的作用的 。
奇异果
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成和传导，特别是其中含有的钙质 ， 具有稳定情绪和抑制交感神经的作用，对于睡眠障碍的人来说是有帮助的 。
香蕉
香蕉中含有的蛋白质中，带有氨基酸具有安抚神经的功效，而且香蕉中还含有大量的镁和钾元素，镁元素对于消除身体疲劳有帮助，而钾元素则是能有效防止血压上升及肌肉痉挛 。在睡前适量吃些香蕉，也是能更好的入睡的 。
苹果
苹果中含有果胶、蛋白质、糖类、维生素，多种微量元素，而且还有苹果酸、柠檬酸、奎宁酸等多种有机酸 。其芳香成分中醇类含92%，羟类化合物6%，浓郁的芳香气味，对人的神经有比较强的镇静作用 ， 能催人入眠 。
葡萄
据研究表示 ， 葡萄中可能含有睡眠辅助激素褪黑素，褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，能帮助调节睡眠周期 。
(3)睡眠不足怎么吃
1、主食尽量选择粗粮，多喝粥，特别是谷物中玉米、燕麦、小米等对于助眠效果都是不错的 。
2、多吃鱼虾和素菜，晚餐可以吃些富含锌、铜的食物，像鱼虾、瘦肉，而且像豆腐、木耳、黄花菜等素菜对于睡眠也有帮助 。
3、晚餐适量吃些水果 ， 可以帮助提升睡眠质量 。
(4)睡眠不足不要吃什么
如果有睡眠不足的情况了 ， 建议不要再多吃像芹菜、大蒜、巧克力等食物，那样可能使得睡眠质量更差 。
【睡眠不足吃什么好 睡眠不足应该吃什么】长期睡眠不足怎么补救
(1)每天睡足八小时
长期睡眠不足的话，不但会降低生活质量，还有可能引发各种疾病 。很多时候我们都听说成年人一般一天睡7到8个小时就差不多了，但是相关研究表明，晚上睡眠6到7个小时是不够的，只有保证8个小时的充足睡眠才能使人体功能达到最高峰，早上睡醒后再小睡20分钟 ， 就能弥补睡眠不足带来的影响 。

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