(2)睡觉记得要关灯
长时间接触人造灯光，身体褪黑激素分泌可能会受到干扰，大大减少褪黑激素分泌，长期在人造灯光下活动 ， 褪黑激素分泌节奏会被打乱 。夜间来临时候，褪黑激素会慢慢增加，习惯开灯睡觉的人就要注意了，在灯光照射下，不但褪黑激素分泌减少了 ， 睡眠质量受到影响，就会对身心健康造成伤害，因此晚上睡觉最好还是关灯 。
(3)改善睡眠环境
卧室保持通风是保证良好睡眠环境的重要条件 ， 新鲜的空气有助于保持睡眠质量良好 ， 也有助于人体健康，不论室外气温怎么样，每天晚上睡觉前最好开窗换气;另外要注意寝具的选择，首先就应该选择一张软硬适中的棕绷床或者软木板床，枕头软硬适中，才能保证睡的更舒服 。
(4)养成良好的睡眠习惯
保持正确的作息时间，每天在固定时间睡觉和起床，进行规律适度的运动;睡觉保持正确姿势，最好选择向右侧卧 ， 双腿委屈 ， 全身自然放松 。
(5)调整入眠时间
每天晚上九点到十一点 ， 中午十二点到一点半，凌晨两点到三点半 ， 是人体精力下降最明显，反应迟钝，思维减慢的几个关键时间，也是能取得较好的睡眠质量的最佳时间 ， 这段时间睡觉有利于人体快速进入深度睡眠 。
(6)调节饮食习惯
每天晚上睡觉前不要吃太饱，避免给肠胃增加负担 ， 最好少吃含碳水化合物的食物 ， 多补充蛋白质，避免喝咖啡和浓茶，吃刺激性食物 ， 以免由于过度兴奋导致睡眠受影响 。
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