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由于人们生活压力的加剧和节奏的加快 ， 越来越多的都市人患有抑郁症 。抑郁症是一种对生理和心理伤害都很大的一种疾?。?它不仅会让我们的精神世界变得混乱 ， 还会使我们产生食欲下降、失眠等问题 。轻度抑郁症其实是可以自我治疗的，具体有哪些自我治疗方法呢？
一： 抑郁症的自我疗法
1： 适当地调整工作与休息的时间，制定出锻炼身体的时间，经常散散心，放松紧绷的神经 。
2： 阅读书籍 。开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧 ， 让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限 。
3： 患者最需要的就是勇敢的面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务 。
4： 平时要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任 ， 更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消，整理感受 。
5： 有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情 ， 即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力 。
6： 平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松 。
二： 抑郁症的饮食疗法
1： 菠菜研究发现，缺乏叶酸，这是会导致脑中的血清素减少，从而会导致忧郁情绪，然而菠菜是富含叶酸最著名的食材，因此对于抑郁症的患者有好处！
2： 低脂牛奶低脂牛奶这对于抑郁症的患者也是有好处的，经过相关的调查发现，让有经前综合征的妇女，吃1000毫克的钙片三个月后，大部分的人都感到更容易快乐，而且不容易紧张、暴躁或焦虑了 。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪 。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙 。
3： 葡萄柚柚子大家在平时的生活中都比较喜欢吃的 ， 对于抑郁症的患者，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C ， 也可以抗压 。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
4： 深海鱼抑郁症吃什么食物？相关的调查发现世界上住在海边的人比较快乐 。这并不是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼 。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药，如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径 ， 增加血清素的分泌量 。
5： 樱桃樱桃在西方被称之为自然的阿斯匹林，这主要是因为在樱桃中，其甘油一种花青素的物质 ， 这种物质能够制造快乐 。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃，比吃任何药物都有效 。
三： 抑郁症是生活中比较常【抑郁症的自我疗法 日常护理与饮食调节】的一种精神疾病 。但是只要患者有有意识的自我调节就能很好的被治愈 。
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