文章插图
都说瑜伽会有明显的减肥效果 。小编想说，减肥，讲究的是持之以恒?。。∧阆胍醴事稹ⅲ考醴始醴始醴剩∶淮?nbsp;， 在胖子的世界里，只有减肥最重要！当然，许多人越来越注重养生美容之类的，养生与保险很像，相同之处是他们都是对未来的一种投资，需要长久的付出 。不同之处，养生的方向比较明确，就是得到一个好的身体，把我们的生命进行到极致 。话说回来，既能养生美容又可以减肥的事谁不想？？？那么你想知道瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些吗？请往下拉...
手臂粗大 ， 腿部脂肪减不掉 ， 冬天一过去，夏天就来了，想减肥的MM们，你们千万不要忽视冬天这个减肥的时段，不要因为天气冷，就不想练习瑜伽动作了，那么你夏天就真的会hold不?。?因为你会不敢穿短衣短裤，不想酿成这样的悲剧 ， 就赶紧跟小编来练练瘦腿瘦手臂的减肥瑜伽吧！
步骤/方法
1：身体立直站立，抬头挺胸 ， 双手找一个小物体举着，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒 。
2：左脚上前一步屈膝 ， 要与地面垂直90度，右脚往后拉伸，脚后跟稍抬起，身体稍下沉，双手抬举物体保持不变，平衡10秒 。
3：右脚向前收，双脚膝盖会有一点屈膝，双手姿势保持不变，保持10秒 。
4：右脚屈膝向上抬至腹部位置，双手手臂平行往下，用小物体碰在右脚膝盖处，保持10秒 。
5：在恢复到第一步姿势，双手抓住小物体平举，右脚向后拉伸，左脚在前弯曲 ， 身体稍下沉，保持10秒 。
【瘦腿瘦胳膊瑜伽有哪些，瘦腿瘦胳膊瑜伽有哪些方法】6：右脚单膝跪地 ， 左脚保持向前屈膝状态，注意左脚要与地面垂直90度，双手抓住小物体往左脚上压 ， 保持10秒 。
7：下半身姿势保持，上身稍微往后倾一点点，双手手臂往上抬平，保持10秒 。
8：右脚抬起，身体慢慢往前 ， 双手手臂保持平行，重心往前 ， 保持10秒 。
9：右脚慢慢往后抬起拉直，双手往前伸直，手臂平行，重心全部压在左脚，右脚与手臂会形成一条直线，保持10秒 。
10：慢慢回到之前位置 ， 右脚单膝跪地，左脚向前屈膝 ， 注意左脚膝盖与地面垂直90度 ， 双手手臂抬平，保持10秒 。
注意事项
练习这套动作，最好每天有5分钟，每周能够进行3次，练习的时候会感到胳膊酸痛，腿部也会酸痛感，膝盖也会有点紧张感，这是达到了效果才会这样哦 。下面的动作会有一个小哑铃，如果你没有小哑铃 ， 你可以用一条小毛巾来代替练习，或者其它的小物品 。
1.瑜伽瘦手臂运动
动作：直立坐姿，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下 ， 双手背后交扣，保持缓慢呼吸，手指轻轻扣稳 ， 肩胛骨放松 。吸气手放松 ， 呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习 。
这个动作可以锻炼手臂的曲线美，在上班的时候便可以轻易的办到，是瘦手臂最有效的方法 。主要是通过气息运控和动作伸展相结合，实现对身体内外的调节 。除此之外，还通过扩胸，挺胸运动，改善胸部线条 。
2.瑜伽瘦腿运动
动作：站直，双手轻扶髋骨 ， 腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提 。呼气轻弯膝盖 ， 臀部慢慢下沉 ， 脊椎直立，大腿收紧 。吸气手臂向前拉出，掌心相对 ， 保持呼吸 ， 吸气站立 ， 放松手臂大腿 。
推荐阅读
- 帮助犯罪嫌疑人转移犯罪工具是共犯吗
- 房屋漏水起诉的具体流程包含什么
- 保护和爱护的区别 保护和爱护的区别是什么
- 金字旁一个光泽的泽的右半边念什么 汉字铎的读音
- 跑步多少时间才能起到减肥的作用 跑步减肥时间的相关问题
- 劳动合同纠纷办案需要多久出结果 劳动合同纠纷办案需要多久
- 电话拨打失败可能是服务器出错怎么解决？ 拨电话服务器错误怎么回事
- 拳皇97联网 拳皇97服务器怎么找不到
- 杨梅酒的冰糖大块可以吗