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满足口欲乎，还是追求纤瘦体形乎？这是摆在无肉不欢者的难题 。其实有些肉类减肥也能吃的！下面就给大家具体的介绍一下吧！
一、鱼肉：
为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类（如金枪鱼、鲑鱼）作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白质 。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险；可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症 。
——沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量 。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用 。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了 。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替 。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃 。
——鲑鱼
这种鱼肉富含ω-3脂肪酸 ， 低卡路里，并且是饱和脂肪，在补充蛋白质的同时又不会使你长胖 。
二、鸡肉：
每100克鸡肉含蛋白质高达23 。3克，脂肪含量只有1 。2克，比各种畜肉低得多 。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖 。
三、兔肉：
兔肉与一般畜肉的成分有所不同 ， 其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21 。5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0 。4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少 ， 每100克含胆固醇只有83毫克 。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食 。
四、牛肉：
牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物 ， 它的营养价值仅次于兔肉 。每100克牛肉含蛋白质20克以上 ， 牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用 。当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪 。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉 。
五、瘦猪肉：
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克 ， 但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用 。
动物肉类能为人体提供蛋白质并维持代谢平衡，如果为了减肥，完全拒绝食用，则很可能引起一些慢性疾?。蒙硖宸词芷浜?。所以，在设计减肥食谱的时候应该加入一些健康的肉类菜谱 。
推荐食谱一：清蒸鱼
用料：黄花鱼100g，青葱、姜各少量，酱油、酒各1/4小匙，（A）（鱼的蒸汁一小匙，酱油，酒，香油各1/2小匙，糖，胡椒各少量，姜汁少许），葱白1支
方法：
（1）鱼去鳞，头与内脏，横剖成三片；
（2）把鱼放在盘中，葱丝放鱼上，加酱油，酒 ， 放入冒气的蒸锅上蒸10分钟；
（3）取一大匙蒸汁加（A）混合，葱切丝泡水中；
（4）除去鱼的葱，姜，放入盘中后 ， 淋入（3），再洒上葱 。
推荐食谱二：榨菜炒肉丝
用料：肉片50g，（A）（酱油，酒各少量，太白粉1小匙） ， 青椒，榨菜各30g，笋40g、蒜 ， 莴苣适量
方法：
（1）肉切丝加（A）腌入味，再混合太白粉；
（2）青椒切半后去籽切丝，笋泡水烫后切丝 ， 榨菜泡水去盐分切丝；（3）油加热爆蒜片，取出蒜，加肉丝拌炒一下取出；
（4）笋丝放入（3）的锅中拌炒，加青椒，榨菜拌炒；
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