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上班族减肥 白领甩脂瘦身这样做( 三 )

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步行上班瘦身
步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式 。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式 。
上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间，等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病等等 。所以，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行 。
早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作，正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形 。下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走 。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动，可以帮助缓解肩颈酸痛 。如果家里离公司比较远的话，可以考虑一半路程步行，一半坐车 。
晨午练期间健身
因为工作忙得关系，不少上班族办理了健身会员卡却一直没时间去锻炼，既浪费了时间也浪费了钱，所以就要靠自己靠巧妙的安排时间了 。
一般公司都是9点钟才上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前做晨练，健身体一般很早就上班，所以这个时间段也可以去健身房练习 。同时清早的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转 。
另外就是中午休息的时间段可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午的工作也能精神百倍 。
推荐几款 白领上班族的瘦身午餐便当
现在的白领上班族午饭一般都是叫外卖或者到饭馆吃快餐来敷衍过去 。但是，外卖或餐馆的饭菜要不油腻、要不菜色单一 ， 很难满足白领胃口，而且对减肥有害无益 。最佳的减肥午餐就是自带便当 ， 根据减肥食谱做些简单易带的饭菜 。小编下面推荐几款瘦身午餐便当食谱，赶紧试着做做吧 。
蔬菜饭
材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个 。
做法
1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮 。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小 。
3.将扇贝放入开水中焯片刻 。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭 。
蛋卷年糕
材料：鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量 。
做法
1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎 。
2.待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中 。
3.煎好之后装盘 ， 上面放上西红柿丁 ， 淋上番茄酱即可 。
清新瘦身便当
材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋 。
做法
1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝 。
2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可 。
自制寿司
材料：紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋 。
1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料，稍微放凉 。
2.黄瓜洗干净切小条，腊肠蒸熟切小条，西芹切小条汆烫一下 。
3.鸡蛋3个煎成蛋皮 ， 切长条，腌萝卜也切长条 。
4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上，薄薄铺上米饭，放上其他材料 。
5.边卷边利用竹帘拉紧，卷成圆卷 ， 用面包刀切约半寸的小段即可 。
青豆鸡丁饭
材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭 。
做法
1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下 。
2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟 ， 熟透后装入便当 。

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