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上班族的工作是日复一日的忙碌，当然再怎么忙碌也不能忘记自己的健康 ， 身体是革命的本钱 。今天就由小编来给大家讲讲上班族养生，上班族菜谱和上班族健康常识，请上班族的各位不要错过哦！
上班族的健康手册
1、吃蛋白质预防肥胖
很多上班族嘴上喊着减肥，现实却没机会行动 。对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说，多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器”，因为蛋白质能让饱腹感更持久 。
2、多瞌睡保护心脏
减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择 。挪威的一项研究表示 ， 如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27% 。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加 。因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹 。
3、现金结账帮你做出健康选择
刷卡消费是现代生活的便利之一，但是《消费者研究》杂志载文称，在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为，如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车 。现金支付让人花钱更理智 。
4、巧克力加餐增强脑力
每天下午的加餐是补充精力的最佳方式 。一项最新研究表示，巧克力才是加餐的不二选择，巧克力富含的黄酮醇能够促进循环，增加大脑血流量，让人计算速度更快，且不容易感到疲倦 。
5、午餐远离办公桌
有关研究表明 ， 每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍，究其原因 ， 是人们经常忽视打扫的结果 。所以上班族们吃午饭尽量远离办公桌，并且办公桌要经常打扫哦 。
6、补充维生素D保长寿
摄入充足的维生素D可降低患糖尿病的风险 。美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出，77%的癌症病人是维生素D缺乏者 。可见 ， 定期补充维生素D可以为健康保驾护航 。
7、按摩增强免疫力
长期的伏案工作，让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病 。美国西雅图群体健康研究所的研究称，按摩不仅能缓解身体不适 ， 还能增加人体内的免疫细胞，减少感染和过敏 。
8、听摇滚延长锻炼时间
为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果，无论是重量练习还是有氧运动，都可以配合音乐一起进行 。英国伦敦布鲁内尔大学的研究者发现 ， 听着摇滚、流行音乐锻炼的人士，锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15% 。
上班族们每天忙于工作，生活节奏紧张快速，没有太多时间来照顾自己身体，饮食不规律，三餐吃的马马虎虎，这样一天的饮食基本上没什么营养 ， 长时间这样的饮食一定会给身体带来危害 。下面小编就为大家介绍一些适合上班族们的食谱 。
海鲜拌甜椒
【上班族养生 远离亚健康】材料：中卷墨鱼1只 ， 虾仁110克 ， 蟹腿肉110克，鲜贝110克，三色甜椒各半个 。料酒两大匙，盐1大匙，糖1/2大匙，盐1/2小匙，柠檬汁1大匙 ， 橄榄油4大匙 。
制作方法
1、墨鱼切圆圈状，虾仁抽去肠泥，用盐抓洗 。
2、锅中水烧开，加入1大匙盐及2大匙料酒 ， 分别放入鲜贝、虾仁、蟹腿肉、墨鱼汆烫至熟，沥干水分 。
3、三色椒切小长片，与海鲜及调味料充分拌匀即成 。
健康贴士：甜椒含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，减少心脏病和癌症的发生 。维生素C和β-胡萝卜素的结合，能形成更强的防护网 ， 对抗白内障，保护视力 。
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