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随着生活节奏的加快，越来越多的上班族加班、夜生活丰富等导致严重失眠 ， 睡不好觉则影响第二天的工作效率，那么，上班族失眠怎么办呢？上班族养生方法有哪些呢？带着这些疑问，跟着小编到文章中看看 ， 上班族失眠吃什么食物好吧！
现在很多人都有失眠的现象 ， 工作压力大是造成失眠的主要原因 ， 每天失眠睡不好，第二天上班没精神，这样一直恶性循环下去，那么，上班族如何改善睡眠呢？
1、很多人入睡难是因为无法分散注意力 ， 反复计数是一种有效的分心技巧 。
2、下午2点后别喝咖啡 ， 如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料 。
3、睡前3小时不进食，睡前几小时千万别胡吃海塞 ， 否则容易导致胃酸返流，影响睡眠 。
4、睡前4小时停止锻炼，锻炼有益睡眠 。但是睡前4小时内最好不要锻炼 ， 否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡 。
5、降低卧室室温，当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好 。
特别提醒：睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡眠过程中，最好关闭所有光源 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡 。
上班族失眠吃什么好
1、百合糖水汤
百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食 。百合甘苦微寒，能清心安神 ， 治疗心烦不安，失眠多梦 。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠 ， 对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳 。
2、甘麦大枣汤
浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚(去核) 。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦 ， 分两次吃枣喝汤，养心安神功效显着 。
3、丹参冰糖水
丹参30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用 。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用 。
4、茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15克用开水冲泡两次 ， 饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末 ， 每晚临睡前取10克用开水冲服 。连续服用3-5天，即可见效 。茶叶能提神醒脑 ， 其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。
睡前吃这10种食物最容易失眠
1.芹菜
睡前90分钟别吃 。专家表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠 。
2.西红柿
晚饭后别吃 。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠 。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等 。
3.高脂油炸食物
睡前3小时别吃 。专家表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠 。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效 。
4.酒
睡前2-4小时禁饮 。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量 。
5.豆类食物
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