吃夜宵四大注意
1 适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃 。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃 。
2 夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床 。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量 。
3 夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果 。
4 不要太咸 。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出 ， 造成早晨起来面部肿涨 。
五种病别带进办公室
生病了，是坚持上班还是在家休息？恐怕很多上班族都难以取舍 。病成什么样就该休息呢？听听美国加州大学博士凯瑟琳的“病假指南”吧 。
1.普通感冒与流感 。感冒症状出现后的1—2天，最容易传染 ， 但有时也会长达1个星期 。与普通感冒相比，流感更严重 。这种情况则需要卧床休息几天 。
2.急性鼻窦炎 。急性鼻窦炎会让你无法集中精力工作 ， 因此有必要请假休息几天，可以使用滴鼻液，或用盐水洗鼻子的方法缓解症状 。如果不见效 ， 则应立即就医 。
3.传染性急性结膜炎 。传染性结膜炎由病毒或细菌感染所致，传染性极大，因此有必要请假休息 。传染性结膜炎在使用抗生素滴眼液后的一两天内会康复 。但是抗生素对病毒性结膜炎不起作用 ， 而此病也会在3—5天自行好转 。
4.背痛 。如果工作需要经常弯腰或提取重物，就很容易引起背痛，久坐也会加重背痛 。如果背痛难忍，影响坐立或行走，那么就应该请假休息1—2天 。
5.皮肤感染 。外界的污染会加重皮肤感染的程度，最好在家休息两天 。如果要上班，感染部分应该包扎好 ， 并要勤洗手 。
上班族坐姿保持3个直角防病
肘部、膝盖、脚踝久坐保持3个直角
美国移动基金会一项调查显示，成年人每天平均会坐8个小时 。因久坐导致的病症多达18种，如颈椎病、腰椎病、食欲不振等 。因此 ， 正确的坐姿就格外重要 。近日，美国《赫芬顿邮报》刊文指出，保持3个“直角”是久坐时应当牢记的准则 。纽约某理疗和康复中心按摩师诺艾姆·苏德尼克为大家详细介绍了一套从头到脚的坐姿，让你坐着时能获得更多的支撑力，保护全身 。
头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了 。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力 。
手臂和肘部：双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛 。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘 。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面 ， 不会过于劳累 。
下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱 。
腿部：生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则 。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部 ， 则说明椅子的位置太高了 ， 这都不利于膝盖弯曲呈直角 。OSHA建议，最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部 ， 这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面 。
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