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目录：
第一章：熬夜一族，吃对夜宵才健康
第二章：五种病别带进办公室
第三章：上班族坐姿保持3个直角防病
上班族总是无可避免的需要熬夜，对身体的伤害很大，熬夜族应该如何养生呢？怎么吃宵夜才能让熬夜对身体的伤害达到最小呢？
熬夜一族 ， 吃对夜宵才健康
经常吃夜宵的人，胃部负担会长期过重，比一般人容易发生胃癌 。但是 ， 由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群，凌晨往往是“饥寒交迫”，这个时候吃点夜宵，补充能量是非常必要的 。应该如何选择夜宵种类？怎么吃才对身体有益无害呢？
1.吃夜宵别过量饮酒
平时你会出现胸口有烧灼感吗？饱餐之后，你胃里的东西会反流吗？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛?。孔姨嵝眩?如果有以上症状，你很可能是患了胃食管反流病(GERD) 。胃食管反流病是一种常被忽视的消化系统疾?。?其典型症状是反酸、烧心 。
专家介绍：随着生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神压力过大以及常吃夜宵、饮酒过量等不良生活习惯 ， 是导致胃食管反流病的主要原因 。该病本多见于50岁以上人群 ， 但年轻白领罹患该病的风险也在增加 ， 发病率更有可能呈现上升趋势 。目前胃食管反流病呈现“三低一高”的趋势 。“三低”指认知度低、诊断率低和就诊率低，“一高”指发病率高 。在西方国家，胃食管反流病的发病率为20%至40%，广州则为6.2%，即每100人就有6至7位会经常出现烧心、反酸等症状 。专家指出，由胃食管反流病引发的症状五花八门，很多患者还会出现胸痛、气急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等让人容易误认为是其他疾病的症状，导致不少患者经常走错门诊 。
2.经常熬夜者最好吃点夜宵
对于夜宵的取舍 ， 很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖 。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响 。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲 ， 三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵 。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用 。
3.粤式点心不宜搭配茶类饮料
粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物，很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶 ， 虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉……面对这些食物，大家要根据自己的喜好和身体状况，酌情选择适合自己的点心 。太甜的馅料可能会让你的能量过剩 ， 夜间吃油炸食品也不是个好主意 。吃点心时选择饮料也有讲究，应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水 。
4.空腹不可吃甜品
除点心之外 ， 口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱 。
但是 ， 空腹吃甜品会导致胃酸过多 ， 引发胃部不适 。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品 ， 这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首 。
5.粥品是健康夜宵首选
粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化 ， 因此是健康夜宵首选 。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选 。其实 ， 吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制 ， 这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处 。
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