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小雪养生 小雪养生吃出好心情最重要( 二 )

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习惯三 ， 勤换牙刷 。人们每天都要使用牙刷，如果上面带有病毒，则容易反复感染 。另外 ， 牙刷常处于潮湿状态，病原体易滋生繁殖，对身体健康极为不利 ， 经常换牙刷可以使你减少病毒入侵的几率 。
习惯四，清淡饮食 。高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力，饮食过咸，会使唾液分泌及口腔内的溶菌酌减少，并降低干扰素等抗病因子的分泌 ， 使感冒病毒易进入呼吸道教膜而诱发感冒，很多人不知道小雪节气吃什么，其实多吃些清淡的食物就可以增强免疫力 。
习惯五，充足睡眠 。经研究表明，人在睡眠时体内会产生一种有提高免疫力作用的物质 。因此感冒病人保证充足的睡眠十分重要 。
习惯六，保持愉快的精神 。医学家通过观察发现，精神紧张、忧郁的人，体内抗病毒物质明显减少，免疫力下降，易患感冒 。
饮食篇：三款小雪节气养生美食
荸荠冰糖饮——抗菌退烧泻内火
做法：荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克 。削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净;入锅加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可 。
功效：荸荠有清泻内火的功效，对于发烧初期的患者有较好的退烧作用，但高烧期间则不宜食用 。幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育 。
黑芝麻红枣粥——男补肝肾女润肤
做法：粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克 。黑芝麻用小火炒香，研成粉末;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时 ， 沥干水分;锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸 ， 再用小火熬煮 ， 待米粥烂熟，调入黑芝麻及白糖即可 。
功效：黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用 ， 可用于治疗肝肾精血不足所致的四肢乏力、五脏虚损等病症，在乌发养颜方面更是有口皆碑 。
黑豆羊肉炖当归——补血养颜暖身心
做法：羊肉1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克 。先将黑豆洗净用2杯清水煮软;将切成薄片的羊肉用清水3杯煮熟除去泡沫及肥油 。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可 。
功效：黑豆蛋白质含量为49.8%，不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上 ， 除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用 。
心理篇：3细节预防小雪抑郁症
饮食调养
小雪节气的饮食保健至关重要 。日常饮食一旦不当，就会导致疾病和人体早衰，更会使体质变差 。尤其是本身情绪就容易抑郁者，更应该注意饮食调养 。通常情况下 ， 抑郁症者进食后不易消化，这会直接影响到脾脏的运作和吸收 。
而脾脏本身就是最怕思虑过重的脏器，在忧思过重的情况下摄取不当饮食，自然就会伤脾 。因此 ， 情绪易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物 。
行为起居
情绪容易抑郁的人，平时应注重情志养生，注意调节自己的心态，保持乐观的情绪、愉快的心情 。
平时可以经常找朋友聊聊天，与他人多交谈;在天气晴好时，还可经常到室外晒晒太阳 ， 见见阳光;建议适当参加各种文体活动，如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐，以舒缓压力、排解抑郁的情绪 。
运动锻炼
小雪时节，气温总体上还不算太低，因此最好坚持耐寒锻炼 。比如，早晨上班时可提前一两站下车，然后走路到单位，下班是也一样，以增加身体运动量 。

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