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小雪养生 小雪养生吃出好心情最重要( 三 )

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一般认为，每天以行走5-10公里为宜 。中午休息时，可适当爬爬楼梯，这样既可以锻炼身体 ， 又可以增强人体对病菌的抵抗能力 。
Tips：小雪节气养生注意事项
1、天气渐渐进入真正的寒冷，多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的，而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏 。
2、对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后 。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时 ， 要注意提前做好热身运动 。
3、阴冷时节，还容易让人产生抑郁情绪 ， 抑郁情绪会造成肝脏功能紊乱，诱发血压波动等不良反应 。要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己 。常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁 。
“小雪”后要注意润燥
虽然小雪后天气渐渐变好，但是昼夜的温差仍然很大，因此 ， 老年人及儿童等高风险人群应该预防感冒 。
冬天天气变得干燥，不少人会出现口干、皮肤干燥的症状 ， 选择清淡的饮食有助于应对干燥 。
同时，经常在室内工作的人群别忘了适当开窗通风 ， 以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感 。
小雪节气到来养生保健格外重要
小雪节气是二十四节气之一 ， 意味着冬季的下雪天气即将开始 ， 小雪之后，气温骤降，中医养生讲究“顺时养生” 。“天人相应”更是中医整体观念所提倡的，因此，在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化，对身体保健来说是非常必要 ， 唐山市中医医院脾胃病科副主任朱叶珊提醒市民：在小雪节气到来之时 ， 养生保健更显得格外的重要 。
适当调节情绪减少抑郁
小雪节气的前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短 ， 阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低 ， 天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零 ， 寒风瑟瑟 ， 人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生 。
所以，在小雪节气里 ， 要顺应季节的变化特点，把养生重点在于“藏”，即把神藏于内，不暴露于外，保持思想清静，调神养生 ， 节制对私欲和名利的奢望，减轻不必要的思想负担，心地坦荡，才能保持心情舒畅心态愉悦，从而促进身心健康以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生 。
再有我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外 ， 故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，对调节情绪，改善人体状态有很好的作用，有益身心健康 。
此外从饮食上 ， 可以选择一些抗抑郁的食物，这些食物能够帮助我们很好的调节自己的心理状态，从而达到一个舒缓、放松的心理 。比如香蕉、菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜都可以帮助我们抵抗抑郁 。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益
注意防寒保暖不要上火
从小雪节气开始，气候寒冷还会影响心脑血管，造成血压波动等 。很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、围巾 。可中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒 ， 所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气 。再有吃黑色食物也可以起到补肾御寒保暖作用 ， 比如黑木耳、黑芝麻 ， 甚至泥鳅、黄鳝等等 ， 其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等也是不错的选择 。

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