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很多人都会对自己身上的赘肉厌恶至极 ， 恨不得一下子甩掉这些肉才好 。那么，上班族如何减肥呢？有助上班族减肥的方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，上班族减肥方法有哪些吧！
由于平时工作压力大，运动量少，导致腹部脂肪积累，而出现游泳圈 。其实想要减去小肚腩，其实也很简单哦！
下面，为上班族们推荐几组练腰运动，坚持一段时间也能拥有小蛮腰 。
运动一
这组运动主要是通过抬起胳膊、拉直背部而带动腰部运动，从而消耗腹部脂肪 。
1、两条胳膊从侧面慢慢地向上抬起 ， 这时侧腹与腹部都有伸直的感觉 。
2、然后将胳膊从身体的侧面慢慢地放下 ， 双手叉腰，收腹挺胸提臀，伸直背部 。
运动二
这组运动能调整骨盆前后的偏离，还能收紧下腹，帮助打造平坦小腹 。
1、双手叉腰自然站立于地面，双膝微弯 。
2、慢慢地将腰部向前凸出，拉直背部的肌肉 。
3、利用腰部的力量 ， 将胯部慢慢地向后移动 。
运动三
这组运动要按照列出的练习次序每周做3至5次 。前2项是为后面育难度的练习热身 。
每项练习以规范的动作姿势做10组 。扭转起身动作左右两侧各做3至5组 。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组 。
1、面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起 。
这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态 。
2、大腿和膝盖用力 ， 收拢两腿 。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部 。
这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背 。
3、脚尖与腿部呈90度弯曲 ， 向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力 ， 保持这个姿势约5秒钟 。
4、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置 。
【减肥方法 上班也能做的瘦身运动】上班族减肥小窍门
1、步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式 。
早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形 。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远 ， 也可考虑提前几站下车，步行去公司 。
2、晨午期间健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练 ， 清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转 。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍 。
3、坐着也能瘦
上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼 。下面就给大家推荐几种瘦身小动作 ， 一起来学习一下 。
写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃 ， 防治消化不良、便秘等症状 。读报的时候 ， 双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚抓地 ， 然后旋转双脚活动踝关节 。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状 。开会的时候可以做提肛运动 。吸气时用力收缩肛门向上提起 ， 呼气时自然放松 。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环 。打电话的时候 ， 空闲的手随便拿一个东西握住上举 ， 然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动 。此运动可以锻炼上身和臂力 。
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