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越来越多的上班族都成了久坐一族 ， 由于整天需要面对电脑或文案，不仅眼睛要经受长时间的考验，颈椎、腰椎、腿等身体各处也都处于长时间静止和劳损的状态 。若是加上工作繁忙 ， 经常加班，留给锻炼身体的时间就更少了 。
养生是一个大的概念，但核心要素就是使身体保持健康 。运动是身体保持活力必不可少的一环 ， 针对于平时没时间运动的人，又该如何养生呢？
久坐的人该如何缓解疲劳
1、多眨眼
长时间地用眼，眼睛必然会觉得非常疲劳 ， 日复一日，视力会明显下降 。放松眼睛的方法有很多，比如眺望远方、做眼保健操等，不过 ， 还有一种更为简单的方法，那就是眨眼 。
其实 ， 我们每天都在不自觉地眨眼，一分钟大约会眨15次左右 。不要小看眨眼这样的小动作，它可以起到湿润眼球的作用 。并且 ， 在眨眼的瞬间，光线被暂时地阻断了，这样就可以使眼睛得到片刻的休息 。
但是 ， 在聚精会神地盯着一个东西看的时候，眨眼的频率就会降低，眼睛自然也就会感到非常疲劳 。因此，久坐一族最好不时地提醒自己多眨眼，也可以转动眼球 ， 从左向右转动十次，再反方向转动十次，既可以放松眼部肌肉，又可以促进眼部的血液循环 。
2、多转头
长时间坐着，脖子要承受很大的压力，颈椎病也就成了久坐一族的职业病 。颈椎病还会累及其它神经和组织，造成手指发麻、头晕、眼花、恶心等症状 。
长期带着这样的不适去工作，不仅工作效率会降低 ， 而且自己的健康也受到了很大的损伤 。因此 ， 一定要保护好我们的颈椎 。
可以采用转头的方法，尽量将头向后仰，再尽量低头 ， 然后缓慢地转动头部，最后把头向两侧来回摆动 。经常这样做 ， 可以有效地缓解颈椎的疲劳感，对于颈部的甲状腺也是有好处的 。
3、多揉腰
很多人在疲劳的时候，都会感觉到腰的不适 。特别是女性，在生理期，腰酸的感觉会更加明显 ， 不过，这个时候是不能频繁地捶腰的，以防盆腔充血 ， 使经期延长 。
在坐着的时候，一定要往后坐，最好准备一个靠垫 ， 让腰椎有一个支撑，能有效地缓解疲劳，减少腰肌劳损的几率 。
同时，还可以不时地按揉腰眼，先顺时针 ， 再逆时针，多揉几次，能起到活血、健腰的作用 。只要每天都坚持，腰酸背痛的现象一定可以得到有效缓解 。
4、多起身
长时间坐着的人，由于腿往往处于静止不动的状态 ， 很容易因经脉不通、水分潴留而形成水肿 。最好的办法自然是多起身走一走 。坐了一个小时之后，可以站起来活动五分钟，去爬爬楼梯，或是对腿部进行按摩 。
在坐着的过程中，可以将腿伸直，将小腿交叉叠放，几分钟之后，再将两腿交换一下位置 。这样可以尽可能地减少腿部水肿 。
久坐的人多摄入这些食物
1、水果
由于长时间坐着 ， 很难进行系统的体育锻炼，因此，免疫力可能会有所下降 。工作间隙 ， 不防多吃一些水果，可以有效地补充身体里的养分 。而且，工作紧张的人往往喝水也比较少 ， 吃水果还可以补充人体的水分 。
此外，多数的水果都含有维生素C，能帮助我们提高抵抗力，降低生病的几率 。再者 ， 吃水果的时间，也是紧张忙碌的工作中，得以休闲、放松的时间 。
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