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拥有完美的胸肌是很多男性的愿望，因为胸肌不仅可以增加男性魅力，还能给人带来安全感 。俯卧撑是锻炼胸肌的一种最常用的方法，因为它方便快捷而且简单，带来的效果也很好 。不过，不同姿势的俯卧撑锻炼的肌肉群不一样，下面为大家介绍几种俯卧撑练胸肌的方法 。
一： 扩胸式
1： 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线 ， 肘部用力，屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
二： 铁牛耕地式
【俯卧撑练胸肌 俯卧撑练出完美胸肌】1： 用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地，双臂张开 ， 与肩同宽 。双脚趾着地 ， 双手双脚平行 。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮 。然后臀部上翘，腰再下塌 ， 身体后拉，整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部 ， 并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
三： 跪姿
1： 动作与标准俯卧撑基本相同 。两手撑于地面，与肩同宽 。两臂伸直支撑身体 。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移 。
四： 夹肩式
1： 双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意 ， 所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤 。
五： 手指功法
1： 主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加，着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑 。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练 ， 以防手指受伤 。
六： 夹臂式
1： 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧 。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手 。
七： 其实俯卧撑除了以上的习方式外鲤鱼卧莲式、负重练习、单掌或单拳练习以及倒立式也是很常用的俯卧撑的练习方法，如果你也想拥有完美胸肌的话，不妨也试一试吧 。
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