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9、豆类
这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质,无脂肪,高品质的蛋白质、叶酸、纤维、铁、镁及少量的钙 。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择哦 。
定期的吃一些豆类,做好饮食计划 , 以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖 。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大作用 。
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10、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质 。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素 。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品 , 同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼 。
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