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常言道，一年之计在于春 。做好春季养生 ， 将是您健康一整年的美好开端 。
依照中医的观点，天人合一 ， 人体只有及时顺应天时的变化，才能长久地保持健康 。而在四季之中，气候变化无常的当属春季了 。因此，人体养生一定要注意从春季开始 。
春季着装乍暖还寒须保暖
中国有一句养生谚语“春捂秋冻”，说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉，预防倒春寒 。春季多风 ， 乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点 ， 顺应春令舒畅生发之气 。
特别要注意衣着的适宜，使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节 。一般来说，转春时常有寒冷气候的反复，衣服要渐渐减少，穿着宜偏暖些 。对调节能力较差的孩子、老人或体质较弱者来说，而应根据气候寒热变化，随时添减衣服 。
国外一系列试验表明 ， 在寒冷的室内静止不动 ， 可使老年人血压明显升高，并能诱发心脏病、心肌梗塞 。在气温低于12℃的房间里静坐不动，会明显增加循环系统的负担 。低温使老年人血压升高的原因是“冷加压”的作用 。老年人体内产热本领较低，且循环系统已不像年轻人那样正常，故容易受“倒春寒”的刺激 。专家提醒，倒春寒时，老年人要尽量减少出门次数，外出戴上帽子减少头部血管受到冷空气的刺激 。高血压病人要注意正规持续用药 。
另外，一些年轻姑娘由于爱美，往往在早春就穿起了裙子，这样对身体不利 。一般来说，妇女膝关节对冷空气的袭击较为敏感 。易发生局部麻木、酸痛等症状 。久之会引起风湿性关节炎 。据报道，突尼斯的妇女喜欢一年四季穿裙子，即使寒风刺激的冬季也是如此 。然而患风湿性关节炎的妇女也特别多 ， 约占妇女总数的70% 。
春季食疗以养肝护肝为先
祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃 。因此，初春养生以养肝护肝为先 。
下面简介几种养肝护肝的方法：
多喝水———防止毒素损害肝脏
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液 ， 增强血液循环，促进新陈代谢 ， 多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除 ， 减少代谢产物和毒素对肝脏的损害 。
饮食平衡———保障肝脏功能正常
不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调 。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等 。
少饮酒———利于肝脏阳气升发
初春时节，寒气较盛 ， 少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发 。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝 。据医学研究表明，体重60公斤的健康人 ， 每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命 。
乐观开朗———肝气顺调心情舒畅
乐观使人健康 。由于肝喜疏恶郁 ， 故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾 。
要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调 。如果违反这一自然规律 ， 就会伤及肝气 ， 久之 ， 易导致肝病 。
春季起居决战春困有秘笈
春光明媚之际是运动养生的好时节 。老年人应“夜卧早起，广步于庭”，在保证6-8小时睡眠的情况下 ， 应到室外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气 。根据体质状况和天气情况，还可结伴春游，不但能增添生活乐趣，增强身体素质，而且能提高大脑神经的调节功能和对气候变化的适应能力 ， 以抵抗和减弱“春困”等不适 。
不能起居无常，或彻夜“围城”、“拱猪”、“拖拉机”，或通宵泡吧、派对、看电视 。起居无常，会引起人体各器官系统功能紊乱，轻则精神萎靡，甚或旧病复发、新病缠身 。常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的 。
一进了春天，人就特别容易犯困 ， 睡觉睡不醒 ， 工作也没精神 ， 老人说这叫“春困” 。到底为什么会出现春困？我们怎么做才能远离它呢？
其实春困不是病，而是自然气候变化、气温回升而产生的一种暂时生理现象 。在这种环境下 ， 人体各个部位的血管是扩张的 ， 大脑的供血相对情况下是比较少的，这个情况人就容易产生困乏 。面对着春季气温的迅速地升高 ， 人体的阳气生发有一个过程，显得相对不足，这时候人就感到困乏 。
还有，在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多 。加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态 。
成年人每天睡眠8小时左右就足够了 ， 过长的睡眠时间改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，使大脑长期处于抑制状态 。同时，也会使大脑司管睡眠的细胞疲劳，醒后会感觉头昏、不适 。这就是为什么有人感觉越睡越困的原因 。
那么究竟有什么样的办法来赶走你身上的瞌睡虫呢？今天向您推荐六大绝招：
决战春困绝招一：活动肢体
当困意袭来时，您可以暂时放下手头的工作 ， 起身活动一下肢体 ， 因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳 。适时的活动可以舒筋活血 ， 通利关节，使大脑兴奋起来 。
决战春困绝招二：视觉刺激
走出室外，到郊外、湖畔、山巅，举目眺望 。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草;良好的视觉刺激，有利于消除春困 。
决战春困绝招三：触觉刺激
困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的 。不过您也可以根据自己的喜好，选择用热水洗脸，这样既卫生又解困 。
决战春困绝招四：味觉刺激
瞌睡时吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意 。
决战春困绝招五：听觉刺激
困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中 ， 兴奋神经，驱除困意 。
决战春困绝招六：嗅觉刺激
困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神 。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处 。
怎么样，有了这几样独门绝招 ， 对付春困是不是已经初见成效了呢？
春季踏青小心提防“两把刀”
春游，古称踏青，是一种传统的文体活动 。能使人心胸开阔，疲劳消除，精神振奋，还能促进细胞的新陈代谢，改善血液循环，加强心肺的功能，可降低血脂、血压、防治心血管病 。因而，春游具有特殊的保健作用 。
春光虽然明媚，却暗藏着“小李飞刀”式的杀机 。
第一把飞刀———花粉，这些植物的花粉一旦随风吻上旅游者的脸，转而通过呼吸道进入人体，旅游者立马从眼角鼻子到全身都能“痒”出一个个喷嚏来，一次旅游可能导致一次感冒 。
第二把刀———面瘫，春天是易发面瘫的季节，而造成旅游者面瘫的罪魁祸首即是羞羞答答温温柔柔的春风 。旅游者长期出门在外 ， 脸部暴露在风中，极易被风所寒 ， 致使全身经络阻滞，终至眼斜口歪惨不忍睹的镜头出现 。
尽管春风常常是暗藏杀机，可是倘若旅游者早做防范 ， 与那些“婀娜多姿，随风而飘”的花朵儿保持眼看手不动的距离;倘若旅游者一改动不动就“迎风而立，逆风飞扬”，那春风的妩媚也就不再是一把又一把“剪刀”了 。
由此可想而知 ， 春天里旅游者出外旅游与大自然沟通的过程，不仅是个与大自然相互亲热、回归大自然的过程，而且还是一个相互理解、相互感悟的过程 。科学早已证明，大自然中的任何一草一木都会对人所赋予它的不同情绪，相应作出喜怒哀乐的反应 。如是，身为一个旅游者，岂能对自己所面对的大自然属性不闻不问不知 。春天里出门旅游，只要你能将自身的需求与自然的属性有机地融汇在一起，大自然才有可能回报你快乐 。
春季健身坚持锻炼六不宜
一年之计在于春 。春季是许多年轻人喜欢锻炼的季节，但春季锻炼要注意以下六点——
锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤 。
雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质 。
锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯 ， 因鼻子里有很多毛，它能滤清空气 ， 使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
锻炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服 ， 以防着凉 。
不宜空腹进行锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死 。
不宜早起外出锻炼：清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新 。
春季护肤远离三大皮肤病
春季 ， 皮肤大敌一般有三种：病毒性疾病造成的皮肤问题 ， 过敏和皮肤瘙痒 。
皮肤瘙痒：冬季延续症
春季虽然来到，但是，经历了一整个冬天寒冷干燥气候的挑战，一些瘙痒病人在初春也不会好转，特别是老年人，由于他们皮肤分泌油脂等保护物质的机能减退，所以更容易发病 。
皮肤最外面是角质层，如果角质层受伤，那么它保护皮肤的作用就会失去，细胞内的水分容易蒸发掉，皮肤就会更为干燥 。所以即使瘙痒程度加剧了，也不能使劲抓挠，因为把皮肤抓破了会对皮肤造成更大的伤害，细菌容易进入皮肤引起皮肤发炎、溃烂，所以最好的方法是用浸了凉水的毛巾冷敷来化解瘙痒 。
应对春季皮肤瘙痒，首先应该选择质地柔软宽松的棉织物，减少对皮肤的刺激 。不要每天用强力的浴液或肥皂使劲擦洗，洗澡太勤只会使皮脂减少更为加剧，刺激皮肤更加瘙痒 。洗澡时，水温应在24℃至29℃ 。水温过高，皮肤表面毛细血管扩张，会给皮肤带来损伤 。洗澡后应该经常搽凡士林之类的滋润性护肤品 ， 以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒;另外，应该少吃牛羊肉和葱、蒜等辛辣刺激的食品，同时少喝酒、抽烟 。如果自己调整后皮肤干燥瘙痒程度仍然没有缓解的话，最好还是请医生对症下药 。
病毒性疾?。旱毙姆缯盥檎?
春天是孩子容易被风疹、麻疹病毒侵害的季节 ， 这些疾病原属于传染?。?但由于会出现皮疹等反应，一些年轻的父母分不清楚 ， 也会到皮肤科求诊 。对于这类疾病，家长最应该注意的是隔离 。如果在幼儿园或学校发生了麻疹、风疹 ， 应该让健康的孩子尽快和病儿隔离 。
过敏性皮肤：离开过敏源
春天是气候转换的季节，由于空气中散布的细菌孢子和花粉等致敏物质，一些有过敏性皮肤的人在接触了花粉、某些食品、污染的空气等物质后 ， 皮肤会出现红肿、发痒、脱皮及出现过敏性皮炎等异常现象 ， 因为这些问题到皮肤科门诊来求治的病人也不少 。
减少过敏先要离开过敏源 ， 皮肤敏感的人户外活动时要比一般人更小心，免得面部皮肤沾到花粉等物质 。
春季防病保护好易感人群
专家提醒大家，春季传染病种类多，危害大，要提高预防病毒性传染病的意识，积极采取预防为主、综合控制的措施 。
预防春季传染病首先是保护好易感人群 。进行计划性人工自动免疫是预防各类传染病发生的主要环节 。管理好动物传染源，对宠物狗、猫及各种家畜接种相关疫苗 。
注意个人卫生和防护 ， 养成良好的卫生习惯 ， 也是预防春季传染病的关键 。饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要按规定程序洗手 ， 勤换、勤洗、勤晒衣服、被褥，决不随地吐痰、决不随地大小便 。要保持办公地点以及家中室内空气流通 。在呼吸道传染病流行的季节应减少集会，少去公共场所(如农贸市场、电影院、游艺活动室等)，外出时戴口罩并作好必要的空气消毒 。家中备用一些常用的消毒剂，如84消毒液、过氧乙酸消毒液等，定期对室内表面进行消毒清洗 。
春天人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的好时机，应积极参加体育锻炼，多到郊外、户外呼吸新鲜空气，每天散步、慢跑、做操、打拳等，使身体气血畅通，筋骨舒展 ， 增强体质 。在锻炼的时候，必须注意气候变化，要避开晨雾风沙，要合理安排运动量，进行自我监护身体状况等，以免对身体造成不利影响 。另外 ， 睡眠休息要好 。生活有规律，保持充分的休息睡眠，对提高自身的抵抗力显得相当重要 。要合理安排好作息，做到生活有规律，劳逸结合，像有的人通宵玩牌、打电子游戏机，劳累过度，必然导致抵御疾病的能力下降 ， 容易受到病毒感染 。
【立春到养生防病正当时，立春当天生病】专家认为，饮食上不宜太过辛辣，太过则助火气，也不宜过食油腻 。要减少对呼吸道的刺激，如不吸烟，不喝酒 。要多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等 。
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