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妙招教你摆脱腰肌劳损

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腰肌劳损日积月累，可使肌纤维变性 ， 甚而少量撕裂 ， 形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛 。那么，如何锻炼腰部，摆脱腰肌劳损呢？
腰肌劳损可以分为急性腰肌劳损和慢性腰肌劳损，大家需要多了解下腰肌劳损的相关知识 。下面，就让专家们来与大家一起探讨下 ， 慢性腰肌劳损的症状到底有哪些 。希望可以帮助大家更好地了解慢性腰肌劳损的症状 。
1、慢性腰肌劳损的症状是腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛 。
2、慢性腰肌劳损的症状是劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重 。
3、不能坚持弯腰工作 。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛，这就是慢性腰肌劳损的症状 。
4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处 。
5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛 ， 少数患者腰部活动稍受限，这也是慢性腰肌劳损的症状 。
五招疏通腰部气血摆脱腰肌劳损
1、前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
2、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
3、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向，作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次 。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
4、拱桥式
【妙招教你摆脱腰肌劳损】仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状 。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前 ， 仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次 。心脑血管疾病患者慎练此动作 。
5、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开 ， 先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位 。可连续做10-15次 。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好 。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些 。

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