锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

这样游泳身材才会越来越好

睿知

夏天天气炎热，很多人都会选择游泳消暑，既凉快还能达到减肥塑身的作用 。但也有妹子吐槽，水泡了不少，也是游得精疲力竭了，为什么却一点都没有瘦下来？这或许是你的方法没掌握好 ， 快跟小编一起学起来 ， 这样游泳身材才会越来越好哦~
做好热身运动
不管是什么运动 ， 开始之前都一定要热身，游泳更是如此，否则很容易会抽筋的哦~一些基本的伸展运动一定要做 ， 活动你的全身关节，最好是让身体有一点小小发热再下水 。
循序渐进
如果是很久没游泳的人，下水时要先找回感觉 。比如，先从基本的踩水开始 ， 找回你的心肺耐力，再开始游泳 。
多变换泳姿
【这样游泳身材才会越来越好】虽然任意一种游泳方式都能让全身燃脂 ， 但不同泳姿着重的发力部位不一样 ， 同一个方式游太久也容易受伤 。所以，最好在泳池里不断变换泳姿，让全身的脂肪烧起来 。
遵循333法则
所谓的333法则 ， 也就是说就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次 。此外，一项运动要坚持3个月以上，才会对人体产生永久性的效果（不易反弹） 。要想游泳减肥塑身，贵在坚持 。
注意游泳后的饮食
人体在低于体温的水中浸 泡，热量会散失很快，所以也会让食欲大大增强 ， 这时候切记不能乱吃东西 。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错 。

    推荐阅读


    上一篇：老年人走路气喘什么病因

    下一篇：老夫妻常牵手更长寿