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茶不影响铁在肠道吸收

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【茶不影响铁在肠道吸收】茶是中国人的传统饮品 ， 可民间却流传着一些喝茶的禁忌，其中流传最广的一个就是“贫血的人不能喝茶”，甚至“喝茶太多容易贫血” 。究竟是不是这样呢?
茶不影响铁在肠道吸收
有人说，茶对营养素吸收不利 ， 会让人贫血，其中咖啡因还会引起缺钙，因此孕妇、乳母和经期女性不能喝 。
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，从流行病学和人体试验来看，目前并未发现喝茶会带来钙、铜、铁、锰、锌缺乏的问题，即便在矿物质摄入不足的人当中，结果也一样 。从代谢研究来看，也未发现饮茶会显著影响粪便、尿液中的矿物质排出量 。
研究证据还表明，茶完全不影响铁的肠道吸收 。用茶来替代每日饮水时，并不会影响到铁的利用率，只有在把铁补充剂放在茶水里一起饮用的时候，或者是把富含铁的食物和茶同食的时候 ， 才表现出降低铁吸收率的效果 。在各种茶当中 ， 降低铁吸收率的效果以红茶最强，绿茶和花果茶略弱一些 。
饮茶习惯利于提高骨密度
还有种说法认为，喝茶的人容易骨质疏松 。对此，范志红也并不认可 。
多项研究证明 ， 无论是饮用红茶还是绿茶，喝茶的习惯都有利于提高骨矿物质密度 。其中的咖啡因成分虽然会促进钙从尿中流失，但茶里面的咖啡因含量并不高，即便红茶也只有30-45毫克/杯，其中还有更多的物质有利于减少钙的流失，包括其中的氟元素、植物雌激素类物质以及丰富的钾元素 。一项地中海地区的研究证明，有饮用红茶习惯的50岁以上男女，髋部骨折的风险比不饮茶者低30% 。
范志红提醒，现有研究证据表明 ， 只要膳食中铁的供应充足，特别是有鱼肉类富含血红素铁的食物能保证摄入量 ， 喝茶是不会导致贫血的 。事实上，福建、广东居民喜好喝浓茶，但这些地方并不是贫血发生率最高的地区 。
咖啡因敏感者下午4点后别喝茶
范志红还提醒，不同人适合的茶也不同 。
红茶对消化道的动力作用和保护比较显著 ， 比较适合那些胃肠功能比较弱或消化道有损伤的人 。而绿茶的抗菌、抗炎作用比较强，帮助控制血脂和减少脂肪吸收的效果比较明显，更适合那些食欲旺盛、消化功能强的人 。
胃酸过多的人不宜饮用普洱茶和红茶，因其咖啡因含量较高，而咖啡因不利于控制胃酸返流到食管 。“如果不知道自己适合喝什么茶，可以先试一试 。身体感觉最舒服的，就是最适合自己的 。”
此外，因为茶叶中含咖啡因，如果对咖啡因比较敏感，那么最好在下午4点以后停止喝茶，避免影响晚上睡眠 。有些人对咖啡因特别敏感，空腹喝茶会发生头晕心悸等不适，因此也要避免喝浓茶，而且在餐后再喝比较稳妥 。
饮茶有利于心脏
波士顿BrighamandWomen`s病院的HowardSesso及其同事的研究陈述指出，喝茶一杯或更多的人而言 ， 患心脏病的危险几乎是不喝茶的一半 。
但并非所有茶叶都同样具有心脏呵护感化，有报道指出分歧的茶叶所含的儿茶素(黄酮-3-醇)浓度是分歧的 ， 固然几种红茶均有大量儿茶素 ， 但去咖啡因的红茶中其含量儿茶素，但去咖啡因的红茶中其含量则减少，而且药茶中示检测到儿茶素 。
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