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10月13日是什么节日？世界保健日是几月几日

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10月13日是什么节日？世界保健日是几月几日

文章插图
每年的10月13日是世界保健日 。每年都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在提高全世界众对这一保健领域的认识 ， 借此激发起一项长期宣传活动，促使该领域工作的开展 。“世界保健日”期间，包括中国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动 ， 推广和普及有关健康知识 ， 以提高人民健康水平 。
世界保健日的节日由来
1946年2月，联合国经社理事会决定召开卫生方面的国际会议，同年6—7月召开第一届世界卫生大会 ， 世界卫生组织正式成立，总部设在日内瓦，并于7月22日正式批准了由61个国家签署的世界卫生组织《世界卫生组织法》 。为了纪念《世界卫生组织组织法》批准日，第一届世界卫生大会决定，每年10月13日为“世界保健日” ， 倡议各国举行各种纪念活动 ， 第二届世界卫生大会决定自1950年起，依《世界卫生组织组织法》正式确定每年10月13日“世界保健日” 。
世界保健日的纪念主旨
每年世界保健日都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在提高全世界公众对这一保健领域的认识，借此激发起一项长期宣传活动 ， 促使该领域工作的开展 。
【10月13日是什么节日？世界保健日是几月几日】“世界保健日”期间 ， 包括我国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动 ， 推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平 。
保健窍门
1、放松精神
放松精神，可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整 。
放松精神的第一个要点是：把名利、是非和感情纠葛抛开，把气喘匀了 ， 好好地休息一下 ， 实在静不下来时，可做几次大循环呼吸 。要从根本上解决问题，必须树立“大我”思想，时刻想到，自己的存在是人类社会、家人亲朋的需要；个人存在的价值，就是为社会进步、人类幸福而奉献 。有了这种精神基础 ， 就会重生存，重付出，轻名利，从大处着想 ， 舍己为人，舍小顾大，心安理得；为了实现自己的价值，尽到自己的义务 ， 在困难和挫折面前，毫不气馁，一往无前 。
放松精神的第二要点是，主观服从客观 。人类社会的发展是一个从低级到高级的发展过程 ， 解决矛盾 ， 克服弊端 ， 是自己应尽的义务 。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住 。对自己能干的事，见机而行，尽力而为；对自己不能干或干不好的事，听之任之 ， 切莫为管不了的烦心事着急上火 。让那些烦心事随历史进步和社会发展去解决吧 。
放松精神的第三要点是，我行我素，坦然对待一切批评与埋怨 。对恶意的打击与讽刺，可通过不加理睬来对待之；对善意的批评和埋怨，可适当解释或沉默不语 。无论哪一种情况 ， 都不记在心里 。要深信自己没有做错事，于是心态就能自然平静下来；倘若确实错了，也决非有意做错，无须悔恨和烦恼；找到原因，改正就是了 。
放松精神的第四要点是，不畏惧疾病 。相信随着医疗水平的提高 ， 一切疾病都是能治好的；同时深信 ， 经过科学锻炼，病的症状是一定能消除的 。在任何情况下，自己都要保持一个健康的心态，深信自己有能力、有办法战胜疾病 。如果能够做到这一点，即使真有病，至少也能减轻一半，剩下的一半，就更不在话下，经过治疗和锻炼，很快就会好起来 。
放松精神的第五要点是 ， 活着就好，知足常乐 。只要能喘气 ， 就是幸福的；如果有能力，争取过得更好一些，那样就是锦上添花了 。
科学饮食
吃饭讲究营养 ， 决不按口味挑食 。为了营养全面，食物品种要尽量的多 。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味 。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品 。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃 。不要轻信各种补品的神奇效果 。在自身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能受益 ， 甚至有害 。
饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩 。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力，控制享用的程度 ， 量力而行 。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量 ， 更不能以损害健康为代价 。
科学呼吸
呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸 。前者吸进去的空气利用不充分，有相当多的氧气尚未利用，就被呼了出来 ， 为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求，不得不增加呼吸频率 。这种方式容易造成呼吸急促 ， 常有气短、疲劳的感觉 。后者可以增加吸气量，氧的利用率同样不高，加之肺里缺氧 ， 不利于血液净化 ， 也容易患心脑血管疾病 。根据我多年健身的体会，最好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”（也可称之为肺腹共同进行的复式呼吸） 。
具体做法是：中正站立 ， 两眼轻轻闭合 。含胸、收腹，吸气，并向两侧扩胸 。两个肩膀会有上翘的感觉 ， 头有点发胀 ， 似乎自己不断长高、头要顶到天了 。在此过程，吸气入肺；下颏靠近胸，收着小腹把腹中废气通过喉咙从鼻腔（或口腔）呼出来 。能感到 ， 气血从头向下 ， 沿着后背往下走，命门会发紧、发胀 ， 整个身形似乎要坠入地下，有一种上下贯通、浑身舒服的感觉 。呼气要尽量的彻底 。
这种呼吸方式有两个突出的优点：一是可以增加吸气量；二是能够更充分地利用吸进去的氧气 。做大循环呼吸，对姿势无特殊要求 。如果在睡觉之前躺着做，不仅能缓解疲劳，而且有利于尽快入睡 。如果站着做，吸气时重心前移，呼气时重心后移，身体会轻微晃动，切记，千万不要摔倒 。
为了充分体察吸气时的感觉 ， 可以吸气、吸气、再吸气，最后慢慢地把气呼出来 。这种办法可使低血压的人改善大脑的供血状况 。
高血压患者，应该多体察呼气时的舒服感 。此外，每天坚持做1～2个小时的大循环呼吸，还能迅速取得减肥的效果 。
下蹲通络
具体做法是：两脚并拢，周身中正，两肩微微前扣，两臂自然下垂，百会上领，下颏回收，两眼轻轻闭合 。
按大循环呼吸的方法，吸足气后（重心要移至前脚掌上），呼着气慢慢下蹲，同时重心渐渐向脚跟移，至最低时，两手环抱小腿或膝盖（初学者只能抱膝，到腰骻松得比较好时 ， 才能抱到小腿），做几个深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足气，百会领着，用丹田之气推着上起 。如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者能够紧密相贴，环抱的双臂、膝盖和头都不超越“过脚尖的竖直线”，说明已经达到较高要求 。
下蹲的数量可根据个人的体力和时间决定 ， 一次做30～60个，也可120或240个 。常练此法可舒展筋骨、畅通脉络、益寿延年 。
俯身降压
具体做法是：两脚并拢 ， 周身中正，百会上领 。两臂体前向上，举至头顶上方 ， 掌心向前，大臂贴耳 ， 深吸一口气，同时两臂上拔一下，然后头前倾、臂前伸，随着颈椎弯曲、胸椎弯曲、腰椎弯曲，两掌至脚前，下按三次；向左扭身下按三次；向右扭身下按三次，接下去把身体转正，两手按着地转至身后，掐后跟踺 ， 下颏继续收、身体继续弯，收着小腹使头面贴于小腿（练到高水平时，眉头可贴于膝盖）三次 。然后，吸足气，在百会带领下，用腰拱着，使腰椎、胸椎、颈椎逐节直起，最后身体中正，两手举到头上方自由松动 。
这样的动作一次可连续做3～6个 。
动养方式
保健不是单一的一种方式能解决的，是需要通过动养模式达到的 。通俗的讲动养就是根据每个人的具体情况通过运动、营养有机结合的处方达到保健的目的 。比如说：每周固定2-3次运动，每次持续2.5个小时，以持续性的有氧运动（慢跑、快走、瑜伽等），饮食最基本的是根据身体和四次的变化去吃食物，讲究荤素、干湿、红白搭配 。
保健误区
饮食误区
误区一：吃饱喝足有利健康
古人云：“三分饥寒保平安 。”从医学的角度来看是有一定道理的 。因为饱食终日而又缺乏运动，则会造成能量过剩，引发心脑血管疾病 。心脑血管疾病已经成为人类第一死因，对人类健康构成巨大威胁 。现代医学研究证实，八分饱才有利于健康 。值得强调的是，天天晚餐丰盛，天天吃团圆饭也是大忌 。长此会引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病和消化道疾病 。
误区二：一日两餐能减肥
有些女性为了追求苗条身材 ， 每天只吃两顿饭，认为这样能减肥 。恰恰相反 ， 一日两餐的人更容量发胖，日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人，您愿意象他们一样胖吗？
误区三：喝牛奶会使胆固醇增高
中国人的牛奶食用量还不及发达国家的　1/3 ， 许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高，事实并不是这样 。研究发现，牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用 。医学研究还证实，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压 。但是，喜欢喝牛奶的人也有误区，他们习惯于空腹喝牛奶 。这样做有很多弊端：空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用；空腹喝酸牛奶会因胃内的酸度太强，乳酸菌在胃液里很难存活，降低了酸牛奶的保健作用 。
误区四：偏食腌制食物
腌制食物爽口，开胃，所以许多人喜欢食之 。但是腌制食物中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物 ， 这是两种致癌物质 。所以 ， 腌制食物少吃为佳 。
误区五：用沸水冲茶
用沸腾的开水冲泡茶叶，会破坏茶叶中的很多营养物质，还会溶出过多的鞣酸和芳香物质，使茶有苦涩味，降低了茶的保健作用 。泡茶的水温一般应在80℃左右，冬季可适当高一些 。
误区六：豆浆不用煮熟
豆制品应该每天都要吃一些，这是大有益处的 。但豆浆一定要煮熟了再喝，豆浆不煮熟煮透 ， 所合的胰蛋白酶抑制物未被破坏，不仅豆浆难以消化 ， 还会引起恶心、呕吐和腹泻 。
误区七：口香糖能健齿
有些广告说口香糖能健齿，所以许多人吃了口香糖就不漱口，结果口香糖的糖分就会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿形成龋齿 。另外，口香糖中含有硫化物、防老化剂、增塑剂等添加物，都有一定的毒性，对人体健康不利 。
健身误区
误区一：蒸桑拿多流汗多排毒
一些人出于流汗能够排毒的考虑，在蒸桑拿过程中，有意加长在桑拿房内的时间，认为汗流得越多，毒排得就越多，对健康就越好 。
其实这种长时间蒸桑拿的做法是不正确的 。长此以往，不但起不到解除疲劳的作用，反而会损害身体健康 。中医理论认为，血汗同源，所以流汗过多会伤及津液而损于心血 。而且流汗过多会耗气，耗气则伤阳 。
专家建议大家 ， 蒸桑拿的时间最好不超过40分钟 ， 如感到头晕或身体不适 ， 应立即从桑拿房中出来 。
误区二：千金难买老来瘦
有句俗语叫“千金难买老来瘦” 。一些上了年纪的老人在身体出现消瘦症状时不以为然，甚至有人认为 ， 老年人瘦比胖好 ， 瘦一点更长寿 。
但瘦也未必就是福，这也可能是某种疾病的信号 。瘦弱的老人免疫功能往往比较低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱 ， 更容易患呼吸道疾病和消化道疾病 。
专家提醒老年朋友，对胖与瘦要有一个正确的认识，不要盲目追求“老来瘦” 。如果发现自己突然消瘦 ， 切不可掉以轻心 ， 应及时到医院检查 。
误区三：晨练越早越好
俗话说“一日之计在于晨”，大家就认为越早锻炼越好，一边锻炼一边等着太阳升起，其实 ， 从生物钟的角度来说，太阳升起来后再适当锻炼30分钟为最好 。在太阳没有升起来之前，大地处地寒冷状态 。人处在寒冷状态中并不利于筋骨舒展，不利于皮肤毛孔排毒 。尤其冬天过早晨练会让感冒 。
误区四：等老了再健身也不晚
很多人认为“我年纪轻轻的，身体也不错，用不着急着健身 。等我老了，体质下降了，再锻炼也不晚 。”对此，专家表示：不能把运动和健身等同起来 。
通过参加体育锻炼，我们不仅可以强健身体，还可以改善人们的精神状态，培养坚强的意志，提高人们的生命质量 。总之一句话：早健身，早受益；坚持健身，长期受益 。
误区五：爬山是最好的锻炼”
专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程 ， 在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化 ， 过度负重活动加速其退化和磨损 。所以，中老年人尽量少登山、爬楼 。

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