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压力大怎么办？ 吃这些食物保健康

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随着的现代社会竞争力日益激烈 ， 亚健康人群也在日益扩大 。那么白领亚健康的症状有哪些呢？日常生活中该吃什么食物来保健呢？
目前亚健康还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视 。一般来说，如果没有什么明显的病症 ， 但又长时间处于失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等状态中，就说明亚健康在向你靠近，下面主要关注身体出现哪些信号就预示着亚健康的到来 。
亚健康的症状有哪些？
1、指甲有白点
指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好 ， 身体营养不够 ， 要注意膳食平衡 。
2、指甲有竖纹
指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好 。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了 。
3、经常手脚冰冷
说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤 。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚 。
4、脸上有色斑
脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张 ， 以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况 。
【压力大怎么办？ 吃这些食物保健康】5、体重突然下降
如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤 ， 一定要到医院检查是否患有某些严重疾病 。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关 。
6、经常口干
经常口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥 。此外 ， 精神紧张、焦虑也会引起口干 。
7、总感觉疲惫
很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意 。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳 。
OL要多吃纤维素含量高的食物
白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷 ， 体力劳动严重不足的状态，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼 。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐 。
那么纤维素是什么？
膳食纤维在人们的身体之内，属于是一种不能被人体消化的碳水化合物 。但是这种膳食纤维的作用比较多，总体上说 ， 也是包含了非水溶性、以及一些水溶性纤维两大类 。当然，纤维素 ， 或者是半纤维素和木质素也是不同的膳食纤维类型 。
谷物：4-10% ， 从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米 。
麦片：8-9%；燕麦片：5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3% 。
豆类： 6-15% ， 从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少 。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40% 。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50% ， 30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳 。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%

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