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男人在家中也能巧妙健身

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　  NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大?。?在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组 。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸 ， 尽量拉伸**，使胸肌肉饱满有型 。另外，这个动作还有校正驼背的作用 。
NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上 。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉坚固、完美 。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长 。
NO.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量 。15个一组，做三组 。
NO.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件 ， 比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看 。15个一组，做三组 。
N0.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说 ， 还能减少背部脂肪，修饰背部线条 。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水 ， 膝关节微弯，塌腰 ， 挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉 ， 同时，肩部内收 。12个一组，做三组 。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部 。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。以增强腰部力量 ， 15个一组，做三组 。
【男人在家中也能巧妙健身】

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