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做好8件事增强免疫力远离疾病

睿知

在我们周围，总有那么一个身体素质杠杠滴超人，全办公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏的时节 ， 就他一人啥事没有 。问他诀窍，对方哈哈一笑：“没办法，天生就是这么身体好?。?
告诉你，其实他们都是骗人的啦，健康并不是天生的，只要掌握好以下这几个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病 。
做好8件事让你一整年不生病
1、睡足8个小时
英国的汉堡博士在50年前就认为，对感冒最有帮助的是睡眠 。现代医学专家称睡眠是感冒患者的良药 。
当人睡眠减少、过度劳累、受寒冷刺激时，抵抗力随之下降，诱发感冒等疾病 。如果使睡眠增加，人体免疫力也随之加强，研究显示，当病毒来袭时，每晚只睡5-6个小时的人感冒的可能性为30%，而超过7小时的人风险则降低到17% 。
2、补充维生素C
上世纪70年代，诺贝尔奖获得者、化学家莱纳斯鲍林（LinusPauling，维生素C的狂热粉丝），曾经写了一本名为《维生素C和一般性感冒》的书籍，使得维生素C能预防感冒的观念深入人心 。他认为，如果缺乏维生素C，就有可能出现牙龈出血、抵抗力下降等 。维生素C能促进免疫蛋白合成 ， 提高机体功能酶的活性，增加淋巴细胞数量及提高中性细胞的吞噬活力 。于是更多人建议 ， 在感冒多发季节或者出现了感冒症状后，患者要尽快大剂量服用维生素C 。
不过，对于这种观念，业界一直存有争议 。澳大利亚和芬兰的科学家们进行了一项学术回顾研究，发现对普通人而言 ， 吃维生素C并不能预防感冒 。但成年人服用维生素C后，患感冒后的康复速度会更快 。
国内专家认为，大剂量维C可以增强体内血液中白细胞吞噬细菌以及抗病毒的能力 ， 缩短感冒病程 。不过，只有大剂量维C才能起到增强抵抗力的作用 。
3、乐观向上的情绪
美国梅隆大学的研究指出，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小 。他们调查了193名健康人 ， 发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力 。
领导这一研究的希尔顿·科恩教授说：“乐观向上的人比情绪低落的人患感冒的机会要小 。情绪越积极，感冒的可能性就越小 。”所以 ， 你越高兴，心情越放松，越不容易患感冒 。
4、懂得给自己减压
若长期生活在压力之下 ， 身体就会以不同形式提出抗议 。事实上，感冒就是由压力引起的身体不适症状 。早前西班牙一项研究提示，心理压力是导致感冒发生的危险因素 ， 研究人员调查了1149例大学职员，发现心理压力可以使感冒发病率增高1、9-3、7倍 。
5、讲卫生、勤洗手
感冒和流感病毒很容易传染 ， 只要碰到门把、桌子就可能带到你身上，因为病毒可以存活2～8小时 。而且美国的研究发现 ， 40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不会洗手 。
采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病 。所以千万千万不要小看洗手?。?
正确的洗手方法有六步：第一步，掌心相对，手指并拢相互摩擦；第二步，手心对手背沿指缝相互搓擦，交换进行；第三步，掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；第四步，一手握另一手大拇指旋转搓擦 ， 交换进行；第五步，弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦，交换进行；第六步，搓洗手腕 ， 交换进行 。
6、多运动
研究表明，经常运动可以改善血液循环 ， 增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉 。
此外，美国运动医学会指出，运动有益于缓解感冒症状 。适度运动可以将感冒症状天数缩减一半 。
7、爱上葱姜蒜
这些重口味调味品不仅能使菜肴更加入味，也能在不知不觉中帮助人们远离感冒 。研究发现 ， 大蒜富含抗氧化物，它可谓是食物中的“抗生素” ， 能迅速杀灭感冒初期的病菌 。生姜含有姜辣素，具有强大的药用价值，能帮助消化、减少恶心、对抗流感和普通感冒等 。感冒了喝姜茶也是人尽皆知的小偏方 。
8、喝酸奶
加州大学的研究人员发现，相比从不喝酸奶的人而言 ， 每天喝一杯酸奶（纯天然或者经过消毒）的人患感冒的机会减少25% 。在流感高发季节来临前，早点养成每天喝酸奶的习惯来增强你的免疫系统吧 。
此外，经常感冒的人可以试着在家工作 。因为在人多的公共场合，比如公交车站、地铁、商场中，存在着许多感冒病毒 。这些病毒通过人们打喷嚏、交谈、大笑、唱歌等进行传播 。想不生病 ， 平时没事儿不要到处凑热闹 ， 尽量减少待在公共场所的时间，避免疾病“找上门来” 。
【做好8件事增强免疫力远离疾病】

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