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在人们的认知里减肥就是体重的减轻,真的是这样吗?其实不然,真正的减肥是采用健康的方法将体内多余的脂肪消耗掉,达到瘦身的目的 。对于减肥而言减脂是十分艰难的 , 下面给大家推荐几款减脂餐,这样帮减肥者从根本上消耗脂肪,同时也能抑制脂肪的积蓄,快来跟随了解一下吧 。
【减脂餐的前提要求 健康美味的减肥餐】
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减脂餐的前提要求:
1、吃瘦肉
减肥期间一定要吃肉 , 因为肉中含有丰富的蛋白质,食用以后可以增加肌肉量提高身体的代谢 , 同时也能加速脂肪的消耗,达到减肥瘦身的效果 。但是很多的肉中除了含有蛋白质还含有大量的油脂,食用以后很可能会造成皮下脂肪和内脏脂肪的堆积,所以想要快速的消脂瘦身,一定要多吃瘦肉 。
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2、吃粗粮
对比于精制的白米和白面,粗粮中含有丰富的食物纤维和适量的碳水化合物,食用以后不会造成血糖的升高和脂肪的堆积 。而适量的碳水化合物又是身体的必要能量,有助于增加脂肪的消耗 。所想要减脂就要将细粮换成粗粮 。
3、多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的食物纤维,食用以后可以加速肠胃的消化排泄,有助于脂肪的消耗和抑制脂肪的堆积 。所以果蔬是减肥减脂的必备食物 。
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健康美味的减肥餐
白萝卜烧墨斗鱼
原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 。
做法:
1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块 , 用温油将蔬菜焯一下 。
2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用 。
3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末 , 再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可 。
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥 。
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绿豆芽炒鳝丝
原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉 。
做法:
1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝 。
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下 , 捞起后待用 。
3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可 。
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素 。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。
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