文章插图
上举式（手心朝天），两手交叉，从体前慢慢上举到头上方，双臂尽量伸直，手心向上推出 。如没有达到要求，表明肩到手臂的肌肉已经僵硬，肝脏和内脏开始衰老 。
俯身式（手掌贴地），同时弯腰，身体上部前倾，手掌贴地 。手指能碰到地面是及格，手握拳碰到地面是良好，手掌能接触到地面是优秀 。如手掌不能触地，表明内脏开始衰弱，胃肠可能存有隐患 。
前倾式，上半身向前倾同时弯腰 ， 两手向前伸直，指头抓住脚趾 。双手碰到脚趾是及格 ， 双手贴着双脚是良好 。不能完成这个动作，表明患有胃肠道疾病或是糖尿病、甲状腺等疾病 。
抱膝式，收回双脚对着膝盖 ， 双手抱住膝盖拉向胸前，下颚贴在两膝之间 。若做不到，意味着血管衰老、硬化，易患动脉硬化和糖尿病 。下颚不能贴到膝盖，可能有高血压 。
仰卧起坐，仰卧放平，双手伸向前方，抬起上半身，使双手尽量接近脚尖，膝盖不得弯曲 。做这个动作时，如能轻易抬起上身，表明血管强韧，横膈膜以下的内脏和器官正常 。
【动作衰老要早知道】弹趾式，双脚的大趾和二趾重复相弹 ， 互相摩擦 。60次是及格，100次是良好 ， 200次是优秀 。这个动作完成得好，表明腿脚尚未衰老 。反之 ， 表明腿部肌肉和骨骼已面临衰退 。
推荐阅读
- 什么叫初亏食甚食分 初亏食甚食分指什么
- 佳明服务器故障了应该怎么处理？ 佳明服务器中断怎么办
- 原神回响渊底的安魂曲攻略 原神渊底不期的再会找不到路
- 游戏服务器丢失了该怎么处理？ 打游戏服务器丢失了怎么办
- 杭州东站和南站哪个离西湖近一点
- 九章算术的内容是什么 九章算术的具体内容有哪些
- 信用卡逾期7万被派出所拘留是真的吗?
- 如何找回工作上的精彩心情 怎么收拾心情,重新工作
- 焦耳定律的定义是什么 焦耳定律的定义内容