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传统医学认为：腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之 。“站如松，坐如钟”是古代医家对坐与站最佳姿势的描述，千百年来被奉为圭臬 。注意日常生活中的各种正确姿势 ， 腰部肌肉就不易疲劳损伤，避免腰部肌肉的过度劳累也是十分重要的 。以下的防治腰痛的保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食各个方面 。
（1）坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好 。
（2）盘腿坐时，臀下应加坐垫 。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担 。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变 。
（3）卧床以硬板床或棕板床为佳 ， 不要长期卧软床 ， 因为这样会使脊柱处于不正常的姿势 ， 引起姿势性腰痛 。
【治疗老年人腰痛的保健要诀 治疗老年人腰痛的保健要诀是什么】（4）老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时 ， 注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量 ， 防止扭伤腰部 。从地板上捡东西时 ， 无论物品轻重 ， 都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来 。
（5）拿取较沉重的物品时 ， 应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿 。
（6）腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变 。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼 。
（7）老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好 。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用 。
（8）老年人由于身体机体减退 ， 易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的 。
（9）由于老年人骨骼中的矿物质含量减退 ， 负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳 。
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