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据《医药养生保健报》报道 ， 随着年龄的增长，人的关节软骨逐渐退化、磨损，导致关节的承受力下降并激发炎症反应而引起疼痛、僵硬、活动受限 ， 老年性骨关节病发病率越来越高 。为了延缓关节的老化，一些人怕磨损关节干脆不运动，另一些人则认为多动关节才能灵活 ， 采取不适当运动方式过量运动 。事实上这两种做法都不正确，要想养护关节，适量的游泳是最佳的选择 。
游泳时关节负荷最少
由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液 ， 运动时软骨间歇性受力，使滑液在软骨内循环，如果关节长期固定不动，会导致软骨营养不良而早期退化;但运动量过大也会造成关节过度负荷，导致关节软骨的损伤，特别是已患有骨关节炎的病人，运动量不当会加重病情的发展 。因此，关节完全静止或不当运动都会加速关节的老化，而水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用 。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最少，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量 ， 还能增强全身肌力，同时让关节多活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力 。
游泳后测测心率
当然，游泳须注意适当的负荷强度 。最简便的方法是测试自己的心率反应 。当连续游泳结束时 ， 或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化 。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分钟，即保持在中等强度的负荷最好 。
【夏季健康 老人养关节选游泳】患有慢性疾病或用游泳来做医疗手段的中老年人，要进行严格体检 。因为游泳对心肺功能要求较高 。老年人游泳 ， 必须经过医生检查身体 ， 并征求医生的意见，制订运动处方 。患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外 。
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